건강·장수와 직결되는 ‘혈관 건강’…노화 속도 늦추려면?

건강한 식단 구성이 가장 중요…포화지방 많은 식품 피해야
규칙적 운동 등으로 스트레스 또한 관리해야

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

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빨리 늙고 싶은 사람은 없다. 과도한 동안 때문에 고민하는 이들이 있긴 하지만, 이들 또한 성숙한 얼굴을 갖고 싶어할 뿐 신체 노화를 앞당기려 하진 않는다. 되도록 오랫동안 육체적 젊음을 유지하고픈 게 모든 이의 본능이란 뜻이다.

특히 피부 안쪽의 각종 혈관은 육안으로 노화 수준을 판별할 수 없어 더욱 관리가 어려운 편이다. 혈관의 노화 속도가 빨라질수록 동맥경화, 뇌혈관질환, 심혈관질환의 위험도 덩달아 높아져 주의해야 한다. 몸속 혈관을 되도록 젊게 유지할 수 있는 방법 3가지를 알아본다.

▲ 건강한 식단

혈관 건강을 논할 때 반드시 언급되는 요소다. 특히 포화지방이나 나쁜 콜레스테롤이 많이 든 음식의 섭취를 줄이는 게 가장 중요하다. 대다수 현대인들이 과섭취하고 있는 염분과 당도 적정 섭취량에 유의해야 한다.

▲ 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 심장 건강 증진 및 체내 혈액 순환에 큰 도움을 준다. 새로운 혈관의 성장을 촉진하고 심장과 멀리 떨어진 하체의 혈액 순환까지 도와서다. 근력 운동 또한 혈액 속 혈당의 증감 폭을 낮춰 결과적으로 혈관의 손상 속도를 늦춰준다.

▲ 스트레스 관리

만성적 스트레스는 혈관 건강에 악영향을 끼친다. 스트레스 때문에 교감신경의 과활성 상태가 유지되고, 평균 혈압이 높아지면서 혈관에도 보다 많은 부담이 가해진다. 따라서 평소 심호흡, 운동 등 건강에 이로운 방식으로 스트레스를 해소하도록 노력해야 한다.