[헬스S] "디저트·면류 줄이세요"… '저속 노화' 비결
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
건강 트렌드의 중심에는 '저속 노화'가 있다.
저속 노화는 실제 나이보다 빨리 늙는 '가속 노화'의 반대 개념으로 건강한 식단과 생활 습관으로 노화의 속도를 늦추는 건강법이다.
초개인화 건강관리 플랫폼 필라이즈의 신인식 대표는 가속 노화 방지를 위한 '건강한 식사 습관' 만들기의 중요성을 강조하며 ▲단순당·정제 탄수화물 절제 ▲식사 후 가벼운 운동 ▲간헐적 단식 시도 등 생활 속 저속 노화 실천법을 제안했다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
최근 마라탕·탕후루 등 자극적인 음식이 유행하면서 만성 질환 발병률이 높아지고 있다. 젊은 층을 중심으로 이를 극복하기 위한 저속 노화에 대한 관심이 커지고 있다.
당뇨 가족력이 있는 30대 직장인 김모씨는 최근 건강검진에서 당뇨 전단계 수준의 진단을 받았다. 김씨는 정상 기준 공복 혈당인 100mg/dL을 훌쩍 넘어서는 125mg/dL의 공복 혈당 수치를 확인했다.
건강 관리의 필요성을 절감한 그는 혈당 관리 프로그램을 통해 자신에게 맞는 음식을 파악하고 식습관을 개선해 저속 노화 트렌드에 맞는 건강한 삶을 추구하고 있다.
초개인화 건강관리 플랫폼 필라이즈의 신인식 대표는 가속 노화 방지를 위한 '건강한 식사 습관' 만들기의 중요성을 강조하며 ▲단순당·정제 탄수화물 절제 ▲식사 후 가벼운 운동 ▲간헐적 단식 시도 등 생활 속 저속 노화 실천법을 제안했다.
신 대표는 "저속 노화 건강법에서 가장 중요한 것은 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것"이라고 강조했다. 단순당과 정제 탄수화물이 포함된 음식을 과다 섭취하면 생기는 활성 산소와 당독소가 당뇨 합병증이나 노화를 일으키는 주원인이기 때문이다.
젊은 층 사이에 인기를 끌고 있는 각종 디저트·음료·떡볶이·면류·흰쌀밥 위주의 식단은 주로 단순당과 정제 탄수화물로 이루어져 있어 각별한 주의가 필요하다. 단순당과 정제 탄수화물이 많이 포함된 음식을 과하게 섭취하면 장기적으로 만성질환과 노화를 촉진할 수 있다.
김아영 약사(필라이즈)는 "활성산소와 당독소는 염증성 물질을 활성화시켜 염증 반응을 일으키며 뇌졸중·심근경색 같은 심혈관 질환과 노화를 유발하는 주요 원인"이라며 "이를 예방하기 위해서는 단순당과 정제 탄수화물이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이고 비정제 곡물인 현미·귀리 등으로 만든 잡곡밥과 채소·살코기 위주의 식단을 구성하는 것을 추천한다"고 조언했다.
식사 후 10~20분 정도 가볍게 운동하는 습관을 들이는 것도 저속 노화 건강법 실천에 긍정적 영향을 준다. 같은 음식을 먹어도 식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 더 빠르게 올라가거나 잘 떨어지지 않지만 식사 후 가볍게 걸으면 혈당 그래프가 완만해진다.
무리하지 않는 선에서 간헐적 단식을 시도하는 것도 노화 예방에 도움이 된다. 간헐적 단식은 세포의 자가포식을 촉진해 손상된 세포를 회복하고 인슐린 민감성을 개선해 혈당 조절에 도움을 준다.
김선 기자 sun24@mt.co.kr
Copyright © 머니S & moneys.co.kr, 무단 전재 및 재배포 금지
- "강형욱과 비교되네"… 불똥 튄 설채현 근황 '화제' - 머니S
- STX-현대로템, 한국 최초 '차륜형 장갑차' 수출 - 머니S
- 루닛 "매출 1000억·흑자전환"… 볼파라 품고 글로벌로 - 머니S
- 공황장애로 활동중단… 정찬우, 김호중 소속사 3대 주주였다 - 머니S
- 트와이스 지효, 청바지 위에 원피스…'청순미 폭발' - 머니S
- 군복무 중 결혼·출산… '엄현경♥' 차서원 전역 - 머니S
- 대한항공, '하늘 위 주유소' 공군 KC-330 첫 창정비 마쳐 - 머니S
- "무서워서 살겠나" 신축 아파트 줄줄이 부실시공 - 머니S
- [특징주] 아모센스, AI 데이터센터 전력 공급 'SOFC' 美 블룸에너지와 국산화 추진 이력 부각 - 머니
- 개미, 코스피 이탈 가속화… 공매도·금투세 실망 "2조 던졌다" - 머니S