대수롭지 않게 생각한 ‘코골이’, 지금 당장 고쳐야 하는 이유는?

코골이는 수면 중에 코에서 나는 소리로 특징지어지는 현상으로, 다수의 사람들이 경험하는 수면장애 중 하나다. 이 현상은 수면의 질과 휴식에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다. 대수롭지 않게 생각했던 코골이를 지금 당장 고쳐야 하는 이유에 대해 살펴봤다.

코골이ㅣ출처: 미드저니

코를 고는 이유
수면 중에는 전신 근육의 힘이 빠지면서 목 안쪽 근육도 느슨해진다. 이로 인해 호흡할 때 공기가 지나갈 수 있는 통로가 좁아져 공기가 지나가면서 진동을 일으키며 소리를 낸다. 이때 기도가 더 좁아질 경우 숨이 막히는 경우가 있는데, 이를 수면무호흡증이라고 한다.

1. 수면 질 향상
코골이는 수면 중에 발생하여 수면의 깊이와 질을 저하시킨다. 코골이로 인해 수면 중에 깨는 빈도가 높아지고 잠을 제대로 취하지 못하게 된다. 이는 다음날 피로감, 집중력 저하, 기분 변동 등의 문제를 초래할 수 있다. 코골이를 해결하면 수면의 질을 향상시키고 좋은 휴식을 취할 수 있게 된다.

2. 건강 문제 예방
코골이는 단순한 잠꼬대로 여겨질 수 있지만, 그 심각성을 간과해서는 안 된다. 코골이는 심장질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만 등과 관련된 위험 요소이다. 수면 중에 산소 공급이 제한되고, 혈압이 상승하는 등의 문제로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

3. 사회적 영향
코골이는 자신뿐만 아니라 동반자의 수면을 방해할 수도 있다. 배우자나 동거인은 코골이로 인해 잠을 제대로 자지 못하고, 피로감과 짜증을 느낄 수 있다. 이는 가정 내 분위기와 관계를 악화시킬 수 있으며, 상호 간의 소통과 협력에도 영향을 미칠 수 있다. 코골이를 해결함으로써 가정 내 조화를 유지하고, 사회적 영향을 최소화할 수 있다.

코골이 예방 수칙 5가지
건강을 위해서는 코골이를 꼭 고치는 것이 바람직하다. 다음은 질병관리청이 권하는 일상생활에서 시행해 볼 수 있는 코골이 예방 수칙 5가지다.

1. 근력을 유지하기 위해 운동하기
2. 자기 전 신경안정제, 수면제, 항히스타민제 등의 복용 피하기
3. 수면 3시간 전 음주와 과식 피하기
4. 과로를 피하고 규칙적인 수면 습관 갖기
5. 똑바로 눕지 말고 옆으로 누워서 자기

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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