[주말엔 운동] 머리가 깨질 것 같은 '두통', 극복 운동법은?

[아이뉴스24 신수정 기자] 잦은 두통으로 일상까지 힘들어지는 사람들에겐 진통제가 아닌 특단의 솔루션이 필요하다.

두통에 좋은 운동법은 무엇일까? 또 어떻게 해야 하는 걸까? [사진=EBS]

지끈지끈 머리를 조여오는 두통. 우리는 이 두통 때문에 종종 일상까지 방해받곤 한다. 많은 사람이 이를 해결하는 방법으로 진통제를 먹는다. 하지만 반복적인 두통이라면, 진통제는 해결법이 될 수 없다.

주기적으로 두통을 겪고 있는 사람이라면, 생활 습관을 잘 들여다볼 필요가 있다. 카페인 과다 복용, 호흡을 과도하게 참는 행위 등 아무런 생각 없이 하던 일상생활이 두통의 범인일 수도 있기 때문이다.

그뿐만 아니라 두통 극복을 위해서는 '운동'도 선별해야만 한다.

그렇다면 두통에 좋은 운동법은 무엇일까? 또 어떻게 해야 하는 걸까? 기본적으로 두통 환자에게 추천하는 운동은 호흡에 큰 지장을 주지 않는 가볍게 걷기, 조깅, 실내 자전거 등 저강도의 유산소 운동이다.

이 밖에도 EBS '귀하신 몸' '머리가 깨질 듯이, 두통' 편에 출연한 이금호 운동 전문가는 집에서도 쉽게 할 수 있는 두통을 극복할 수 있는 운동법을 소개했다.

준비운동으로 해주면 좋은 제자리 걷기. [영상=EBS]

이 전문가가 추천한 운동법은 먼저 '제자리 걷기'이다. 본격적인 운동을 시작하기에 앞서 준비운동으로 해주면 좋은 제자리 걷기는 과호흡을 예방하고 심박을 안정시키는 효과를 가져온다. 편안하게 제자리에서 걸어주면 되는 쉬운 동작으로, 가장 신경 써줘야 할 부분은 천천히 코로 들이마시고 뱉어주는 호흡이다.

줄 없이 하는 맨손 줄넘기 운동. [영상=EBS]

다음은 '맨손 줄넘기'다. 줄 없이 줄넘기를 하는 동작으로 몸에 힘을 빼고 제자리에서 고관절, 무릎, 발목, 뒤꿈치를 가볍게 툭툭 털듯이 위아래로 움직여준다. 팔 역시 실제로 줄넘기를 돌린다는 생각으로 돌려주면 된다. 이때 몸의 긴장이나 경직 없이 가볍게 움직이는 것에 초점을 맞춰주는 것이 좋다. 만일 너무 쉽다는 생각이 들 경우에는 뒤꿈치를 높게 들어 올릴수록 강도가 올라가므로, 자신의 몸에 맞게 강도를 조절해 준다.

뒤쪽 근막을 자극해주는 발바닥, 종아리 운동. [영상=EBS]

몸의 뒤쪽 근육을 자극해 주는 '근막 운동'도 추천한다. 뒤쪽 근육의 시작점인 발바닥, 종아리 운동의 경우에는 양손을 허리에 올리고 뒤꿈치를 들었다가 앞꿈치를 들어주는 동작을 반복해 주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

머리와 밀접한 연관이 있는 어깨 주변과 날개뼈를 움직이는 스트레칭. [영상=EBS]

'스트레칭'도 두통을 없애는 데 효과적인 운동이다. 그중 머리와 밀접한 연관이 있는 어깨 주변과 날개뼈를 움직이는 스트레칭을 살펴보면, 한 쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 해당 팔 쪽 날개뼈를 움직여 위아래로 회전시켜 준다. 팔은 바닥과 평행 상태를 유지하면 좋다.

물병을 이용한 스트레칭. [영상=EBS]

물병이나 책 등 가벼운 물건을 이용하는 스트레칭도 있다. 무겁지 않은 물건을 양손으로 잡고, 턱 앞쪽으로 가져온다. 이후 팔꿈치를 한 쪽씩 위로 들어 올려주면서 잡고 있는 물건이 내 머리를 감싸도록 돌려주면 된다.

이런 가벼운 운동들과 더불어 평상시에 몸을 과하게 세우거나 움츠리지 않도록 중립 자세에 머무르도록 신경 써 몸의 긴장감을 떨어트리는 것이 중요하다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)