심장병 예방에는 ‘계단 오르기’…효과 얼마나 좋길래?

ㅣ영국 연구팀, 48만 479명에 대한 연구 9편 메타 분석
ㅣ계단 오르기, 조기 사망 위험 24%↓
ㅣ심혈관 질환으로 인한 사망 예방 효과는 39%에 달해

최근 계단 오르기의 수명 연장 효과가 크다는 연구 결과가 나왔다. 이번 연구 결과(Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis, 계단 오르기의 심혈관 이점 평가: 체계적인 검토 및 메타 분석)는 지난 27일 그리스 아테네에서 열린 유럽심장학회의 과학 학회인 ‘예방 심장학 2024(ESC Preventive Cardiology 2024)’에서 발표됐다.

계단 오르기의 수명 연장 효과가 크다는 연구 결과가 나왔다ㅣ출처: 미드저니

영국 노리치 이스트앵글리아대·노퍽대·노리치대병원 재단(University of East Anglia and Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust) 소피 패독(Sophie Paddock) 박사팀은 35세 이상 성인 48만 479명을 대상으로 진행된 연구 9건에 대한 메타 분석을 진행했다. 연구진은 계단 오르기가 심혈관 질환과 조기 사망 위험에 미치는 영향을 조사했다.

분석 결과, 계단 오르기를 실천한 사람은 그렇지 않은 사람보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 24% 낮았다. 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 39%나 낮은 것으로 나타났다. 또한 계단 오르기는 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등을 포함한 심혈관 질환 위험 감소와 관련 있는 것으로 밝혀졌다.

패독 박사는 “잠깐의 신체 활동도 건강에 좋은 영향을 미치고, 짧은 시간의 계단 오르기는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있다”라며, “계단과 엘리베이터 중 하나를 선택할 수 있다면 계단을 이용하는 게 심장 건강에 도움될 것”이라고 말했다.

그는 이어 “이번 연구 결과는 계단을 많이 오를수록 건강 증진 효과도 더 커진다는 것을 시사한다”라며, “먼저 집이나 직장, 주변 등에서 계단을 이용할 것을 권한다”라고 덧붙였다.

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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