유산소 운동, 다 같지 않다…체지방 잘 타는 속도 따로 있다고? [스프]
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오늘은 유산소를 꼭 천천히 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리려고 합니다.
다이어트할 때 걷기, 달리기, 사이클 등 유산소 운동을 안 하는 분들은 없을 거예요.
다이어트를 할 때 유산소 운동, 꼭 해야 할까? 먼저 많은 분들이 '다이어트를 할 때 유산소 운동을 꼭 해야 할까?'라는 생각을 해 보셨을 거예요.
그래서 유산소 운동을 하게 되면 우리가 운동할 때 지방을 더 잘 태울 수 있는 몸, 지방 대사를 활성화할 수 있는 몸을 만들게 됩니다.
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오늘은 유산소를 꼭 천천히 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리려고 합니다. 다이어트할 때 걷기, 달리기, 사이클 등 유산소 운동을 안 하는 분들은 없을 거예요. 무작정 유산소를 열심히 하기보다 똑같은 유산소더라도 어떻게 전략을 세워서 하느냐에 따라 결과는 다르게 나타날 수가 있는데요. 그렇다면 유산소 운동을 저강도로 하는 것이 좋을까요? 고강도로 하는 것이 좋을까요? 이번 시간에는 유산소를 전략적으로 탈 수 있는 방법을 알려드릴게요.
다이어트를 할 때 유산소 운동, 꼭 해야 할까?
유산소 운동의 장점
둘째, 모세혈관의 밀도가 증가합니다. 모세혈관이 촘촘해지면 혈액이 촘촘하게 통과하기 때문에 혈액 속의 유리지방산이 세포로 흡수될 수 있는 시간이 늘어나게 됩니다. 즉, 혈관이 촘촘해지면서 지방이 세포로 더 잘 흡수되고, 지방을 더 잘 태울 수 있는 몸이 된다는 거예요. 따라서 유산소 운동을 해서 100~200kcal 소모되고 심폐 능력이 조금 좋아지는 것이 아니라 우리의 몸이 전반적으로 지방을 잘 태울 수 있는 대사 상태가 되고, 지방을 잘 사용할 수 있는 체내 시스템을 갖추게 되는 거라고 생각해주시면 됩니다.
유산소 운동의 강도는?
(남은 이야기는 스프에서)
심영구 기자 so5what@sbs.co.kr
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