작은 변화로 노화 늦추는...생활 습관 5

노화｜출처: 미드저니

노화. 생명체가 나이를 먹으면서 물리적, 생리적으로 변화하며 여러 능력이 저하되는 현상을 말한다. 노화는 모든 생명체에게 일어나는 현상으로, 인간의 경우 보통 30~40대부터 두드러지게 노화 현상이 나타나기 시작한다. 주된 증상은 피부 탄력 감소, 근육 감소 등이다. 노화는 생리적 과정으로 피할 수는 없지만, 일상 속 작은 노력을 통해 조금 늦출 수는 있다.

노화를 늦추는 방법
1. 규칙적인 운동: 최소 150분 이상의 규칙적인 운동을 통해 근육과 심혈관 기능을 향상시키고, 체력을 유지하는 것이 중요하다.

2. 건강한 식습관: 과일, 채소, 곡류, 고기, 생선 등 다양한 식품군을 균형 있게 섭취한다. 반대로 알코올, 담배, 당류 섭취는 피하는 것이 좋다. 특히 혈당을 빠르게 올리는 단순당 섭취를 줄여야 한다. 단순당이 많이 함유된 식품으로는 대표적으로 △과일주스 △아이스크림 △빵 등을 꼽을 수 있다.

3. 스트레스 관리: 스트레스는 노화를 가속화하는 요인 중 하나다. 적절한 휴식과 수면을 취하고, 명상, 요가 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 지속적으로 스트레스를 관리하는 것이 좋다.

4. 피부 보호: 피부는 햇빛에 노출되면 노화가 가속화된다. 따라서, 외출 시에는 꼭 자외선 차단제를 발라주고, 외출 후에는 적절한 스킨케어를 통해 피부를 보호해야 한다.

5. 인간관계 유지: 다양한 연구들을 살펴보면 사회적 연결 역시 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 한다. 가족, 친구, 지인 등과 교류하며 적극적으로 소통하는 것이 좋다.

이 외에도 건강한 삶을 유지하는 것이 노화를 늦추는 데 중요하다. 규칙적인 건강검진, 예방접종, 그리고 건강한 생활습관을 유지하면 노화를 늦추는 데 도움 된다.

김가영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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