오늘은 '세계 수면의 날'… 적정 수면 온도·습도는

침대 전문 브랜드 시몬스가 숙면을 위한 조언을 소개했다. 사진은 숙면 관련 이미지. /사진=이미지투데이

3월15일 세계 수면의 날을 맞아 시몬스가 '숙면 꿀팁'을 공개했다. 세계 수면의 날은 매년 3월 셋째 주 금요일로 세계수면학회가 건강한 수면의 중요성을 알리기 위한 목적으로 지정한 기념일이다.

15일 국민건강보험공단에 따르면 국내 수면장애 환자는 2018년 85만5025명에서 지난해 109만8819명으로 28.5% 늘었다.

숙면을 취하지 못하거나 수면 부족이 장기간 이어지면 피로 누적은 물론 심혈관 질환과 비만, 고혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치 상승과 치매의 위험에 노출될 수 있다. DNA 변화를 일으켜 염증 반응을 유발해 암세포 증식에 영향을 끼치며 특히 뇌 건강에 위협이 된다.

시몬스가 제안하는 첫 번째 숙면 꿀팁은 '낮잠은 20분 미만으로, 평일과 주말 상관없이 규칙적인 생활'이다. 낮에 피곤하다고 오래 낮잠을 잘 경우 밤에 숙면을 방해할 수 있기 때문에 20분 이내로 짧은 낮잠을 자는 것이 좋다. 주말이라고 늦게 잠자리에 들거나 아침에 늦잠을 자게 되면 수면 패턴이 불규칙해져 불면증, 수면장애 등을 유발할 수 있다.

두 번째는 '온도 및 습도에 맞춰 최적의 수면환경 조성'이다. 대표적으로 적정 수면 온도(18~21도)와 습도(50% 이상) 유지가 꼽힌다. 취침 전 강한 빛은 수면에 필요한 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하기 때문에 취침 1~2시간 전부터는 빛 노출을 줄이고 스마트폰이나 TV 시청을 자제해야 한다.

마지막으로 '나에게 꼭 맞는 매트리스 선택'이다. 매트리스는 하루 중 가장 많은 시간을 몸에 맞닿는 생활밀착형 제품인 만큼 나에게 맞는 제품을 선택하는 것이 핵심이다.

권오진 시몬스 R&D·품질혁신센터 상무는 "건강한 삶의 에너지를 유지하기 위해서는 무엇보다 숙면이 중요하다"면서 "시몬스 침대는 개개인의 체형과 취향에 맞는 고품질의 침대를 생산하며 편안함을 선사하는 것을 넘어 철저한 인증 등으로 소비자의 건강과 안전도 살뜰히 챙기고 있다"고 말했다.

연희진 기자 toyo@mt.co.kr