살 빼려면 ‘과일’도 조심해야… 당분 적은 과일 5

아보카도, 블루베리, 자몽 등의 과일은 당분이 적어 살 빼는 데 효과적이다. [사진=클립아트코리아]

살 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있다. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분이다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹을 지가 중요하다. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없다. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분, 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이다. 살 빼는 데 효과적인, 당분 적은 과일 5가지를 알아본다.

[사진=클립아트코리아]

◆ 아보카도

아보카도는 초록색을 띠는데다 단맛이 적어 채소로 오인되지만, 사실은 당분이 적은 과일이다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 역할을 한다. 여기에 항염증 작용을 하는 피토케미컬이 들어있다. 아보카도 하나에 든 당분은 단 1g에 불과하다.

◆ 블루베리

베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부하다. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g, 식이섬유가 8g, 단백질이 2g 함유돼 있다. 특히 풍부한 식이섬유가 포만감을 줘서 식욕을 조절하고 체지방 축적을 막아준다.

◆ 배

배는 아삭한 식감과 풍부한 수분 함량으로 먹을 때 청량감이 느껴지는 과일이다. 시원한 느낌 때문에 매우 달콤한 과일처럼 느껴지지만, 실질적인 당분 함량은 보통 크기 배 하나가 8~9g에 불과하다. 수분 함량이 높기 때문에 갈증을 해소해주고, 포만감을 줘서 다이어트에도 효과적이다.

[사진=클립아트코리아]

◆ 자몽

자몽은 과일 중 당분 함량이 높지 않은 편에 속하지만, 시고 쓴맛이 강해 호불호가 갈릴 수 있다. 하지만 감귤류 과일의 상큼함을 좋아하는 사람이라면 자몽을 선택할 수 있다. 당분 섭취를 줄이는 방법 중 하나는 1회 섭취량을 줄이는 것이다. 자몽 한 개를 다 먹기보다는 반 개 정도만 먹는 식이다. 자몽 반 개에는 8g 정도의 당분이 들어있다.

◆ 사과

사과는 중간 크기 하나에 당분이 19g 들어있어서, 앞선 과일들에 비하면 당분 함량이 높은 편이다. 건강상 문제가 없는 사람이라면 현실적으로 가장 선택하기 쉬운 과일이기도 하다. 만약 사과를 먹는다면, 섭취 방법에 좀 더 주의해야 한다. 과일주스 형태로 먹기보다는 생과일 그 자체를 먹도록 한다. 생과일 형태의 사과는 사과주스보다 혈당지수(GI)가 낮고, 당분 함량 역시 더 낮다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)