임재영 교수가 추천하는 3040 근력 운동

 

임재영 분당서울대학교병원 재활의학과 교수는 국내 대표적인 ‘근육 건강’ 전문 의사다. 관절 질환, 신경근육 재활, 스포츠 손상, 노인 재활, 암 재활 등을 담당하고 있다. 특히 근감소증 연구와 근육 재활 분야에서 탁월한 성과를 보이고 있다.

 스쾃 

1 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다.

2 의자에 앉듯 엉덩이를 내린다. 이때 허벅지가 바닥과 수평이 되는 각도보다 좀 더 내려가는 것이 좋다.

3 엉덩이에 힘을 주고 일어나 원래 자세로 돌아오기를 15회씩 3세트 반복한다. 전체 동작 시 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리를 앞으로 숙이지 않도록 주의한다.

 브리징 

1 똑바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 양발을 골반 너비로 벌린다.

2 엉덩이에 힘을 주고 골반을 들어 올린다. 이때 뒤꿈치는 지면을 꾹 누른다는 느낌으로 힘을 줘 지탱한다.

3 5~10초간 자세를 유지하고 천천히 등, 허리, 골반 순으로 내린다. 10회씩 3세트 반복한다.

 힙 어브덕션 

1 의자에 앉아 양쪽 다리를 모은 채 밴드를 무릎 조금 위에 위치시킨다.

2 양발을 모은 채 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가 천천히 버티며 오므린다.

3 10회씩 3세트 반복한다.

에디터 : 이경석(헬스콘텐츠그룹 기자) | 사진 : 게티이미지뱅크 | 도움말 : 임재영(분당서울대학교병원 재활의학과 교수)