[헬스S] "연휴도 긴데 스크린골프 한판?"… 몸 먼저 푸세요

골프와 익스트림 스포츠 활동이 인기를 끌면서 연휴 기간에 활동량이 증가한다. 다만 추운 겨울철에는 부상에 주의할 필요가 있다. 사진은 기사와 직접적인 관련 없음. /사진=이미지투데이

설 연휴에 오랜만에 만난 가족·친구 등 여러 지인들과 함께 즐길 수 있는 인기 스포츠가 유행이다. 겨울철 스포츠 활동은 자칫 부상으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 요구되고 있다.

11일 목동힘찬병원에 따르면 스크린 골프·실내 익스트림 스포츠 등과 같이 건강과 재미를 동시에 챙길 수 있는 스포츠가 제한된 공간과 반복적인 동작들로 근육과 관절에 무리가 올 수 있어 부상과 안전사고에 주의가 필요하다.

대한 골프협회의 '2021한국골프 지표'에 따르면 국내 20세 이상 인구 중 골프장과 스크린 골프 경험이 최소 1회 이상 있는 인구수가 1176만명이다. 특히 스크린 골프 이용자 수는 해마다 증가하고 있는 추세다.

겨울철에는 필드 못지않은 리얼한 스크린 골프가 더 인기다. 스크린 골퍼들이 골프를 즐기는 도중 가장 흔하게 경험하게 되는 것은 허리 통증이다.

골프는 기본적으로 척추가 꼬였다가 풀어지는 힘을 이용한 운동이다. 야외 골프장에서는 중 꽤 긴 거리를 걸으며 비교적 여유 있게 플레이를 하기 때문에 근육과 인대가 자연스럽게 풀릴 수 있고 스윙 간격도 길다.

반면 스크린 골프는 의자에 앉아 있다가 차례가 되면 바로 타석에 나가 스윙을 하게 되는데 스윙 간격이 빨리 반복되기 때문에 허리에 무리가 갈 수 있다. 특히 짧은 시간 동안 큰 스윙을 무리하게 반복하는데 이때 무리하게 스윙을 하면 척추에 부하가 생기거나 척추뼈를 지지하고 있는 근육·인대가 손상되기 쉽다.

스크린 골프 후 발생하는 허리 통증은 인대나 근육이 늘어난 단순 염좌인 경우가 대부분이지만 평소 허리 건강이 좋지 않았던 사람은 디스크가 발병할 수도 있다. 허리 통증이 유발되면 디스크가 튀어나올 우려가 높고 신경을 압박해 엉덩이·다리의 통증이나 마비 증상이 나타날 수도 있다.

갑자기 허리가 아픈 증상이 나타났다면 척추 관절이 삐끗한 것일 수도 있지만 디스크의 손상일 가능성도 있으므로 잘 살피는 것이 좋다.

운동 전 의자 등받이 윗부분을 잡고 상체를 숙여 허리를 아치형으로 만드는 스트레칭이나 운동 중 틈틈이 반대 방향으로 빈 스윙을 해주는 동작도 허리 긴장을 풀어주는데 좋다. 운동 후에는 충분한 휴식과 온찜질이나 반신욕을 해주면 경직된 척추와 근육을 이완시켜줄 수 있다.

실내 익스트림 스포츠 활동도 충돌로 인한 안전사고에 주의할 필요가 있다. ▲공중에 매달려 장애물을 통과하는 어드벤처 코스 ▲화면 속 캐릭터가 돼 점프하며 즐기는 점핑 게임 ▲점차 높은 위치로 올라가야 하는 스텝 업 등 다양한 즐길 거리가 있는 실내 익스트림 스포츠 역시 최근 인기가 많다.

높게 점프를 하거나 급한 방향 전환, 무릎을 구부리고 앉았다 일어나는 동작들이 많은 특성상 무릎에 부상을 입기 쉽다. 이때 반월상 연골판이 손상되면 무릎이 뻣뻣하고 삐걱대거나 방향을 틀 때 무릎에 뭔가 걸리는 느낌이 든다. 만약 실내 익스트림 스포츠 중 시큰한 느낌과 함께 무릎에 통증이 생겼다면 즉시 동작을 멈추고 휴식을 취하는 것이 바람직하다.

익스트림 스포츠는 미끄러지는 슬라이드나 높이 뛰는 점핑 게임을 하다가 물체나 사람 간 충돌로 가벼운 뇌진탕이나 코뼈 골절·안와 골절 등의 부상 위험도 있어 안전사고에도 주의해야 한다.

이동녕 목동힘찬병원 정형외과 원장은 "실내 스포츠 역시 야외 운동만큼 활동량이 많고 관절과 근육을 폭넓게 사용하기 때문에 허리와 어깨 등 상지·무릎과 발목 등 하지에 부상을 입는다"며 "특히 겨울에는 평소 운동량이 적어 관절 가동범위가 좁고 근육이 경직되기 때문에 자칫 부상으로 이어져 조심해야 한다"고 말했다.

김선 기자 sun24@mt.co.kr
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