피곤하세요? 설연휴 밀린 잠 몰아자면 건강에 ‘악영향’

늦잠은 2시간 이내로…밤낮 바뀌지 않도록 조심해야

사진은 기사의 특정 내용과 관련 없음. 게티이미지뱅크

설 연휴에 그동안 밀린 잠을 자려고 계획하는 사람들이 많다. 그러나 쉬는 동안 밀린 잠을 몰아서 자는 게 오히려 수면 리듬을 망치고 피로를 유발할 수 있어 주의해야 한다.

수면 리듬은 인간의 생체시계와 밀접한 관련이 있는 수면 패턴을 말한다.

우리 몸은 자연적으로 하루 24시간의 일주기 리듬을 유지하고 있다. 하지만 이러한 수면 패턴을 깨고 낮잠을 오래 자거나, 밤낮이 바뀐 수면을 한다면, 많은 시간을 자더라도 피로를 해소할 수 없다.

특히 연휴기간 늘어난 수면 시간으로 인해 수면-각성 리듬이 깨지면 의욕과 집중력·학습력 저하를 불러일으킬 수 있고, 지속될 경우 일주기 리듬이 망가져 불면증이 생기거나 장기적으로는 다양한 대사질환과 심뇌혈관질환을 유발할 수 있다.

실제로 미국 몬태나주립대 연구팀과 스웨덴 예테보리대 연구팀 등에 따르면 수면 패턴이 불규칙한 사람들은 일반인에 비해 대사증후군 발생 위험이 30% 증가하고, 심뇌혈관질환 발생 위험도 2배 가까이 증가한다는 사실이 밝혀졌다. 또 수면 패턴이 규칙적인 사람들은 불규칙한 사람들에 비해 사망률이 20~48% 감소했고, 규칙적인 수면 패턴이 충분한 수면시간보다 건강 상의 이점이 더 강력하다는 연구결과도 발표된 바 있다.

따라서 의료 전문가들은 주말이나 휴일에 수면 보충을 위한 늦잠은 2시간 이내로 제한하는 것이 좋다고 권고한다. 또 같은 시간에 잠들고 일어나는 수면습관과 함께 7~8시간가량의 총 수면시간을 유지하는 게 바람직하다고 조언한다.  

선우준상 강북삼성병원 신경과 교수는 “만성 수면부족에 대한 대응책으로 주말이나 휴일에 몰아 자는 주말보충수면(weekend catchup sleep)은 만성 수면부족의 미봉책에 불과할 뿐”이라며 “장기적으로는 주중에도 충분한 수면을 취하는 것이 건강을 유지하는 데 이상적임을 인지해야 한다”고 강조했다.