[주말엔 운동] "매일 더부룩" 소화 안 된다면?…위장 깨우는 운동법

[아이뉴스24 신수정 기자] 현대인의 고질병이라는 소화불량과 위염, 그대로 내버려뒀다간 위암 같은 큰 병이 찾아올 수 있다. 소화를 돕는 위장 운동법으로 건강한 위장을 되찾아보자.

현대인의 고질병이라는 소화불량과 위염, 그대로 내버려뒀다간 위암 같은 큰 병이 찾아올 수 있다. 소화를 돕는 위장 운동법으로 건강한 위장을 되찾아보자. [사진=픽사베이]

소화에 문제가 생기는 대표적인 원인은 △위산이 과다하게 분비되는 경우 △위장의 움직임 저하 △위장으로 가는 혈류의 감소 등 3가지로 나눠볼 수 있다.

이 3가지 경우 중 위산이 과다하게 분비되는 경우에는 주로 부교감신경이 항진될 경우이고, 위장의 움직임 저하나 혈류 감소는 교감신경이 항진될 경우 발생한다.

소화 문제를 느낄 경우 어떤 증상이 나타나는지 살펴보고 교감신경의 항진인지, 부교감신경의 항진인지를 따져보는 것이 중요하다.

또 이런 소화 문제는 매일 간단한 스트레칭만으로도 호전시킬 수 있다. 잠들어 있는 위장을 깨우는 것이다.

소화 문제는 매일 간단한 스트레칭만으로도 호전시킬 수 있다. 잠들어 있는 위장을 깨우는 것이다. 사진은 소화를 돕는 복식 호흡법. [사진=EBS]

먼저 소화를 돕는 복식 호흡법이 있다. 방법은 편안하게 바로 선 상태에서 숨을 들이쉬며 배를 부풀린 뒤, 잠시 숨을 멈춘다. 이후 숨을 내쉬며 배를 안으로 넣어주면 된다. 10분 정도 진행해 준다.

이때 숨을 들이쉬는 것을 길게, 많이 하면 교감신경을 항진시킬 수 있고, 내쉬는 것을 많이 하면 부교감신경을 항진시킬 수 있다.

따라서 만성 위염의 경우에는 교감신경이 항진돼서 불편한 경우가 많기 때문에 내쉬는 것을 길게 해줘야 하는 것이고, 위 운동이 떨어지는 경우에는 들이쉬는 것을 더 많이 해야 한다.

주의할 점은 다른 근육들은 움직이지 않고 배만 움직여 준다는 느낌으로 진행해야 하며, 숨을 들이쉴 때 횡격막이 내려가 배가 부풀고, 숨을 내쉴 때 횡격막이 올라가며 배가 들어간다는 것을 기억해야 한다는 것이다.

위 호흡법은 위장 스트레칭을 할 때도 기본적으로 함께 진행해 주면 된다.

소화 문제는 매일 간단한 스트레칭만으로도 호전시킬 수 있다. 잠들어 있는 위장을 깨우는 것이다. 사진은 소화를 돕는 횡격막 스트레칭. [사진=EBS]

다음은 소화를 돕는 횡격막 스트레칭이다. 숨을 들이쉰 후 내쉬면서 양손을 머리 위로 천천히 올린 뒤, 다시 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아오는 것을 10회 정도 진행해 준다. 이는 숨을 들이쉬며 양쪽의 흉관을 열어주고 내쉬면서 횡격막을 늘려주는 동작이다.

소화 문제는 매일 간단한 스트레칭만으로도 호전시킬 수 있다. 잠들어 있는 위장을 깨우는 것이다. 사진은 각각 횡격막 스트레칭 방법. [사진=EBS]

양쪽의 횡격막을 각각 스트레칭 하는 방법은 선 상태에서 왼팔을 위로 올리고 오른손은 왼쪽 갈비뼈에 대준다. 갈비뼈를 지그시 내려준다는 느낌으로 숨을 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 천천히 당긴다. 다시 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아온다. 양쪽을 번갈아 가며 각각 10회씩 진행해 준다.

소화 문제는 매일 간단한 스트레칭만으로도 호전시킬 수 있다. 잠들어 있는 위장을 깨우는 것이다. 사진은 마무리 횡격막 스트레칭. [사진=EBS]

마무리로는 숨을 들이쉬면서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올린 뒤, 내쉬며 천천히 옆으로 숙여준다. 다시 들이쉬며 제자리로 돌아온다. 이 동작도 마찬가지로 양쪽을 번갈아 가며 각각 10회씩 진행해 준다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)

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