[성장일기] 평균키 이상 크기 위해서 주의할 점들은?

박승찬 하이키한의원 대표원장

[박승찬 하이키한의원 대표원장] 키와 같은 신체적 특성이 강조되는 사회에서 평균보다 더 크게 키우고 싶어하는 부모님들과 더 크기를 원하는 청소년들은 과거 어느 때보다 많은 것 같다. 특히 코로나19 대유행 3년 동안 키 성장이 부진했던 청소년들은 더더욱 더 크고 싶어한다.

30여년 성장클리닉을 운영하면서 얻은 결론 중 하나는 누구에게나 평균키 이상 클 수 있는 기회는 있지만, 이를 실천하느냐 알고만 있느냐에 따라 3년 뒤 또는 5년 뒤

의 키가 달라진다는 것이다. 특히 적절한 시기에 적절한 노력이 필요하다는 사실은 아무리 강조를 해도 지나치지 않다.

오늘은 키가 크기 위한 노력을 할 때 주의할 점 몇 가지를 소개하려 한다. 키 성장은 유전, 영양, 생활 환경 및 습관, 건강, 운동 등의 복합적인 영향에 의해 결정이 된다. 특히 성장 잠재력을 극대화하기 위해서는 키 성장을 위한 노력을 언제, 어떻게 시작해야 하는지 이해하는 것이 필요하다. 겨울 방학 동안, 가장 기본적인 것부터 하나 둘 실천을 한다면 누구에게나 평균키 이상 클 수 있는 기회가 열릴 것이다.

먼저, 평균키 이상 크기 위해서는 조금 더 일찍 시작하는 게 좋다. 그동안 경험으로 보면 가장 중요한 성장 시기는 초등학교 입학후부터 사춘기까지다. 따라서 8살이 되면 키 성장을 위한 계획을 세울 필요가 있다. 그리고 평균키 이상 크기 위해서는 또래보다 매년 1~2cm 이상 더 클 수 있어야 한다. 만일 8살에 또래보다 키가 작다면 성장클리닉을 방문하여 상담을 받을 필요가 있다. 키 성장을 위한 노력은 빠르면 빠를 수록 이익이다.

두번째, 평균키 이상 크기 위해서는 부모님의 역할이 중요하다. 부모님들은 항상 영양 상태를 체크하고, 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 균형잡힌 식단을 준비해줘야 한다. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 자녀들의 건강 상태와 키 성장 상태를 확인할 필요가 있다. 또한 키 성장을 위한 적절한 생활 환경을 조성해 줘야 한다. 경울 방학이 좋은 기회가 될 수 있다. 가까운 성장클리닉을 방문해보자.

마지막으로, 아이들도 키 성장을 위한 노력이 필요하다. 아이들이 운동 및 신체 활동을 적극적으로 참여할 수 있도록 부모님들의 지도가 필요하다. 또한 키 성장을 위한 적합한 수면 습관을 갖도록 해야 하며, 스마트폰 등 전자기기의 사용 시간을 적절하게 제한해야 한다. 키 성장을 위해서는 사소한 생활 습관 하나도 소홀히 해서는 안 된다.

만일 이러한 노력을 하지 않게 된다면 키 성장 잠재력을 최대한 발휘하지 못 할 뿐만 아니라 ,오히려 또래보다 작은 키가 될 수도 있다. 영양이 부족하면 성장이 둔화될 수 있고, 신체 활동이 부족하면 뼈와 근육 발달이 약화될 수 있다. 잠이 부족하면 성장 호르몬 분비가 방해를 받을 수 있고, 스마트폰 사용 시간이 많아지면 자세가 좋지 않게되면서 키 성장 부진 및 척추 측만, 거북목 등의 문제가 발생할 수 있다.

평균 키 이상 크기 위해서는 기본적인 노력부터 시작해보자. 키 성장은 적절한 영양, 지속적인 신체 활동, 적절한 수면, 건강 상태 등의 조건이 전체적으로 잘 조화가 되어야 하는 과정이다. 유전이 성인 키에 큰 영향을 준다고는 하지만, 이러한 노력은 유전적 한계를 뛰어 넘어 성장 잠재력을 최대한 발휘하게 할수 있다. 이러한 노력은 부모와 아이가 함께 해야 하며, 적절한 의료적 도움이 필요할 수 있다. 누구에게나 기회는 있다. 다만 실천을 하느냐의 문제일 뿐이다.

이순용 (sylee@edaily.co.kr)