혈관 건강 지키는 유산소 운동 3 [카드뉴스]

혈관은 나이가 들어 노화가 진행되면 탄성을 잃고 느슨해진다.  여러 가지 요인으로 혈관에 염증이 나고, 혈관벽에 상처가 나고 좁아지거나 막힐 위험도 있다. 이로 인해 협심증, 심근경색, 뇌경색 등이 발생할 수 있다. 혈관으로 인한 질환은 대부분 목숨을 위협한다. 혈관 건강을 지키기 위해 좋은 유산소 운동을 저, 중, 고강도 레벨로 소개한다.

출처 : 게티이미지 뱅크

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① 저강도 – 걷기 운동
초보자가 하기 좋은 운동법이다. 산책하듯이 걷기보다는, 걷는 속도에 변화를 주는 게 좋다. 빠르게 걸을 때는 숨이 차도록 걷는 것이 좋다.

② 중강도 – 계단 오르기
계단 운동은 걷기 운동에 비해 칼로리 소모량이 1.5배가량 많다. 하체 근육을 골고루 단련할 수 있다.

③ 고강도 – 버피테스트
유산소와 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 운동이다. 코어 근육을 포함해 전신 근육을 단련할 수 있다.

김가영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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