[신간]'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'

[서울=뉴시스] 매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습(사진=부키 제공) 2023.12.18. photo@newsis.com *재판매 및 DB 금지

[서울=뉴시스]신재우 기자 = 실전에서 사용할 수 있는 40가지 방법을 담은 '매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'(부키)이 출간됐다.

실리콘밸리에서 ADHD(주의력결핍과다행동장애) 임상 전문가로 활동 중인 저자 필 부아시에르는 집중력을 잃지 않고 계획한 일을 잘 해내기 위해서는 뇌의 실행 기능, 즉 '정신적 코어 기술'이 중요하다고 말한다.

어떤 기술이 본인에게 더 필요한지를 확인하기 위해 저자는 주의 집중, 정리와 계획, 정신적 유연성, 감정 조절, 충동 억제라는 다섯 가지 영역에 관한 인지 유형 진단표를 제공하고 약점은 향상시키고 강점은 활용할 수 있는 기술 단련법을 알려 준다.

쉽게 활용해 볼 수 있는 연습법으로는 '20분 집중법'이 있다. 타이머나 휴대폰 시계 앱을 사용해 20분 알람을 설정한 뒤 해당 시간 동안 프로젝트나 과제에 집중한 후 타이머가 울리면 5분간 쉬는 방식이다. 이에 대해 저자는 "20분이라도 집중하는 것이 일을 전혀 하지 않는 것보다 낫다"며 각 유형에 맞는 집중법을 제시한다.

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