연말 술자리에 뒤따르는 ‘숙취’…조금이라도 줄이려면?

충분한 물 마시는 게 중요…초코우유 등 고당분 음료도 도움

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

연말 술자리가 늘어나는 요즘이다. 연말을 핑계로 그간 만나기 어렵던 지인들과 회포를 푸는 시기다. 하지만 이처럼 즐거운 술자리에도 피할 수 없는 댓가가 따른다. 바로 음주 다음날의 '숙취'다.

숙취를 달가워하는 사람은 없지만, 피할 수도 없다. 본인 기준에서 과음을 했다면 크고작은 숙취가 뒤따르기 마련이다. 그렇다면 음주 다음 날 숙취를 앓는 시간을 최대한 줄이는 게 현실적인 전략일 것이다. 숙취를 앓는 시간을 줄여주는 음주 전후 요령들을 알아본다.

▲ 충분한 물 마시기

물은 시간과 함께 알코올 분해 과정에서 가장 중요한 요소로 꼽힌다. 따라서 음주 직후 의도적으로 다량의 물을 마시는 게 숙취 예방에도 도움이 된다. 음주 중 술과 함께 다량의 물을 마시는 것 또한 숙취 경감에 도움이 된다.

▲ 당분 섭취

당분은 알코올 분해를 돕고 음주로 떨어진 혈당 및 기력을 끌어올려주는 효과가 있다. 대부분의 숙취해소제가 단 맛인 이유다. 따라서 음주 직후 아이스크림이나 초코우유와 같은 고당분 식품을 먹으면 다음날 숙취 경감에 도움이 될 수 있다.

▲ 숙면

숙면 여부는 숙취의 강도와 시간을 결정하는 가장 큰 요소라고 봐도 과언이 아니다. 숙면을 취할수록 간이 알코올을 분해하는데만 집중할 수 있기 때문이다. 따라서 일정 수준 과음이 예상되는 날엔 암막커튼을 쳐두는 등 숙면을 위한 침실 환경을 미리 조성하는 게 좋다.