기안84처럼 마라톤 완주 성공했는데…"왜 계속 피곤하지?"

[박정렬의 신의료인]

/사진=MBC '나 혼자 산다' 방송 화면

최근 한 예능 프로그램에서 웹툰 작가 겸 방송인 기안84가 42.195㎞의 마라톤 풀코스에 도전해 화제가 됐다. 두 달 만에 6㎏을 감량하며 일주일에 세 번씩 달리기에 나선 그는 체력의 한계를 정신력으로 극복하며 완주에 성공해 많은 사람을 감동하게 했다.

최근에는 풀코스 마라톤에 더해 5㎞, 10㎞, 21.0975㎞(하프 마라톤) 등 다양한 거리의 마라톤 코스 등이 등장하며 일반인의 참여도가 대폭 상승했다. 대부분 마라톤에서 완주와 기록을 중요시하지만, 달리는 것만큼 더 중요한 것이 바로 '회복'이다. 마라톤은 전신의 근육을 오랫동안 고강도로 사용하는 운동인 만큼 근육에 젖산이 축적돼 피로도가 급증하기 쉽고, 심하게는 근육이 융해되는 병(횡문근융해증)이 발생하기도 한다.

이대서울병원 정형외과 전상우(스포츠의학 전문의) 교수는 "골인 지점을 지난 후 바로 달리기를 멈추는 것은 금물"이라며 "극도로 긴장했던 근육들이 천천히 평소 상태로 돌아올 수 있도록 낮은 강도로 걷거나 움직이며 쿨다운하는 게 좋다. 완주 직후 5~10분간은 가볍게 움직이며 근육의 긴장을 늦춘 다음, 부족한 수분과 영양소를 섭취하고 마사지해야 한다"고 강조했다.

마라톤 전후 충분한 스트레칭을 실천하면 마라토너에게 흔한 아킬레스건 파열이나 무릎관절 손상을 예방하는 데 도움이 된다. 만약 달리고 난 후 정강이의 통증이나 무릎 통증이 장시간 지속된다면 피로골절이나 연골판 손상이 있지 않은지 병원을 찾아 확인해보는 게 좋다. 일상생활로 돌아온 후에도 최소 일주일간은 7시간 이상의 숙면을 취하며 충분히 휴식하고 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하는 등 생활 습관 관리에 신경 쓰는 게 바람직하다.

전상우 교수는 "마라톤은 관절과 근육에 최대치의 긴장과 압박을 주는 운동 중 하나이지만 올바른 달리기 자세를 취한다면 무릎관절에 나쁜 것은 없다"라며 "자신의 평소 체력을 잘 알고 절대 무리하지 않는 선에서 건강을 위한 마라톤을 해야 한다. 완주만큼 회복에도 신경을 쓰고 필요시 정형외과나 재활의학과 전문의를 찾아 적절한 도움을 받는 것이 좋다"고 조언했다.

박정렬 기자 parkjr@mt.co.kr