하루종일 앉아있어도 ‘이것’만 하면 건강 챙길 수 있다

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하루 22분간 산책 등이 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 하루 종일 앉아있어도, 짧은 시간의 움직임이 건강의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다는 것이다.

노르웨이 북극대 연구팀은 하루 22분 동안 산책을 하는 것으로도 앉아 있을 때 나타나는 건강 위험을 제거할 수 있다고 밝혔다.

연구팀은 노르웨이, 스웨덴, 미국에서 온 50세 이상의 1만 1989명의 데이터를 조사했다. 연구에 참여한 사람들은 중간 정도의 신체활동(MPVA)을 측정하기 위해 활동 추적기를 달았다. 중간 정도의 신체 활동은 걷기, 창문 닦기, 자전거 타기, 배드민턴 등의 활동이다.

참여자 중 5943명은 매일 앉아있는 시간이 10.5시간 미만인 반면 6042명은 앉아있는 시간이 10.5시간 이상이었다. 5년간 추적 관찰하는 동안 6.7%(805명)가 사망했다.

연구팀은 “하루에 12시간 이상 앉아있었던 사람들의 사망 위험이 높다는 것을 발견했다”면서도 “그중에서 22분 정도 신체 활동을 하는 사람들의 위험은 더 낮았다”고 전했다.

영국 심장 재단(British Heart Foundation)의 수석 간호사인 레지나 기블린은 “이 연구는 장시간 앉아있는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향과 운동의 긍정적인 영향을 보여주는 이전의 연구 결과를 뒷받침해 주는 또 다른 연구 결과”라며 “오래 앉아있으면 심장과 순환기 질환의 위험이 높아진다는 것은 이전에 밝혀진 바 있다”고 전했다.

이어 “컴퓨터와 잠시 멀어져 산책을 하고, 건강한 식사를 하는 것을 여러분의 생활 루틴에 포함시켜라”며 “적당한 산책 등은 체중조절, 혈압 감소, 정신 건강 등에 도움을 줄 수 있다”고 전했다.

이번 연구 결과는 영국 스포츠 의학 저널에 게재됐다.

조유경 동아닷컴 기자 polaris27@donga.com