즐거운 술자리의 댓가 ‘숙취’…조금이라도 줄이려면?

숙취 해소의 3요소 ‘시간·수분·당분’
충분한 수분 섭취와 수면 중요…오렌지주스 등도 도움

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

각종 친목모임 등에서 쉽게 식탁에 오르는 술들. 금·토요일처럼 다음날이 휴일인 경우 과음하기 더 쉽다. 그간 숙취에 시달리며 했던 절주에 대한 다짐도 이 순간만은 잊어버리고 만다.

다음날이 휴일이라 해도 숙취가 달갑지는 않을 것이다. 안타깝게도 과음에 의한 숙취를 완벽하게 예방하는 방법은 아직 발견되지 않았다. 다만 숙취를 겪는 시간을 줄이는데 도움이 되는 방법들은 있다. 숙취를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 방법 3가지를 알아본다.

▲ 의식적 수분보충

술자리에선 배가 부르기 쉽다. 많은 양의 술에 각종 안주까지 먹는 까닭이다. 따라서 물의 경우 따로 의식하지 않는 한 적게 마시거나 아예 마시지 않게 된다. 결과적으로 알코올에 의한 수분 부족 상태가 악화되고, 다음날 숙취 또한 심해진다. 따라서 '소주 1잔당 물 1컵'처럼 술자리에서 의식적으로 물을 섭취하는 습관을 들여야 한다. 술자리 다음 날 수분 섭취 또한 같은 의미에서 중요하다.

▲ 충분한 수면

과음을 했다면 충분한 수면의 중요성은 더 커진다. 잠을 자는 동안은 오롯이 간의 알코올 분해 활동에만 신체 에너지를 집중시킬 수 있기 때문이다. 반대로 과음 직후 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 숙취에 더해 수면 부족으로 인한 피로감까지 함께 감당해야 한다.

▲ 당분 섭취

알코올의 분해 과정엔 크게 세 가지가 필요하다. 시간, 수분 그리고 당분이다. 따라서 아이스크림, 오렌지주스 등 당분을 함유한 식품을 섭취하면 숙취의 고통을 경감시키는데도 도움이 될 수 있다.

다만 아이스크림 등을 따로 챙겨 먹어야 할 정도로 과음했다면, 앞선 술자리에서 이미 과도한 열량을 섭취했을 가능성이 크다. 따라서 다이어트 중인 사람은 수분 및 수면 보충 쪽에 주력하는 게 체중 증가의 폭을 줄일 수 있다.