클라이밍, 5.10 → 5.11 업그레이드 비법 3가지

미국 북동부 뉴햄프셔 럼니에 있는 '플라잉 하와이언'(5.11b) 등반. 사진 키프 앨코서.

급경사 오버행 볼더링. 사진 래티스트레이닝.

미국의 유명한 등반 지도자 톰 랜달이 등반전문지 <클라이밍>을 통해 암벽등반 등급을 5.10급에서 5.11급으로 올리기 위한 훈련법으로 다음 세 가지를 제안했다.

① 턱걸이 락오프 철봉이나 핑거보드의 큼직한 홀드를 어깨너비로 잡은 뒤 천천히 당겨 올렸다가 다시 내리는 과정을 5회 2~3세트 반복한다.

② 오버행 볼더링 자신의 최고 등급보다 1~2단계 낮은 문제를 3분 휴식하며 연속으로 2차례 풀고, 5분 휴식한 뒤 다시 2차례씩 풀기를 총 6개 문제에서 반복한다.

③ 파워 지구력 8개 정도 동작으로 이뤄진 볼더링 문제 하나를 거의 휴식 없이 4회 반복하는 것을 1세트로, 사이에 5분 휴식을 두고 총 4세트 반복한다.

위 세 가지 훈련법 모두에서 동작이 흐트러질 정도로 힘이 든다면 훈련을 더 할 필요가 없다고 한다.

월간산 10월호 기사입니다.