"혈액이 잘 돌아야 건강하다"...혈액 순환 돕는 간단 운동법

혈액은 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 보충해 준다. 혈액 순환이 잘 될 경우 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 몸을 지켜낼 수 있다.

혈액 순환을 돕는 전신 스트레칭ㅣ출처: 게티이미지뱅크

하지만 혈액 순환의 흐름이 원활하지 않을 때에는 여러 질병이 발생할 수 있다. 혈액 순환은 우리 몸에서의 가장 기본적인 일이며 혈액 순환을 잘 되도록 돕는 것은 건강을 지키는 지름길이다.

혈액 순환을 원활하게 하는 방법
우리 몸에는 동맥, 정맥, 모세혈관 같은 크고 작은 혈관이 그물처럼 얽혀 있다. 병에 걸리지 않고 건강을 유지하려면 혈액이 온몸의 혈관을 원활하게 흘러야 한다. 많은 사람이 혈액 순환의 중요성을 알고 있어서 혈액 순환을 원활하게 하는 방법을 실천한다. 대표적인 예가 걷기, 달리기, 등산, 반신욕 등이다. 그러나 이와 같은 운동은 실외에서만 할 수 있어 날씨의 영향을 받는다.

혈액 순환이 잘 되면 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 순환계 질환을 막아주는 데 도움이 된다. 실내에도 혈액 순환을 원활하게 하기 위한 간단 운동법을 소개한다.

실내에서 손쉽게 하는 '혈액 순환' 돕는 전신 운동법
1. 고양이 스트레칭

고양이 스트레칭｜출처: 하이닥

① 손은 어깨 아래보다 살짝 앞에, 무릎은 골반 아래에 두어 테이블 모양이 되도록 한다.
② 손으로 단단하게 바닥을 지지하고 편안하게 호흡한다.
③ 크게 숨을 들이마신 후 내쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말아 뻣뻣해진 척추를 부드럽게 스트레칭한다. 4회 반복.

2. 무릎 자세 몸통 열기

무릎 자세 몸통 열기｜출처: 하이닥

① 네발 자세에서 양손을 한 걸음 이동한다.
② 가슴을 바닥으로, 엉덩이는 천장으로 밀어준다. 과하게 누르지 말고 손으로 단단하게 지지하며 편안하게 호흡한다. 머무르며 천천히 호흡 5회 반복.

3. 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭｜출처: 하이닥

① 양쪽 무릎을 짚은 자세에서 한 발을 앞으로 내어 다리를 ㄱ자로 만든다.
② 크게 숨을 들이마시고 내쉬며 척추와 골반을 앞으로 밀어준다.
③ 코로 숨을 마시며 발바닥을 밀어 다시 제자리로 돌아간다. 좌우 4회 반복.

4. 햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭｜출처: 하이닥

① 무릎 짚은 자세에서 한 발을 앞으로 내어 ㄱ자 보다 조금 더 멀리 짚는다.
② 숨을 마시고 내쉬며 등을 편 상태에서 다리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어낸다.
③ 숨을 들이마시며 무릎을 구부려 제자리로 갔다가 내쉬며 다시 다리를 뻗는다. 등이 구부러지거나 목이 빠지지 않게 주의한다. 좌우 4회 반복.

서애리 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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