3개월 만에 23㎏ 감량한 유튜버, 화제의 식단 공유

유튜버 보디빌딩 대회 '쇼미더바디' 참가
100㎏→77.5㎏ 감량, 그동안 식단 공유

[서울=뉴시스]유튜브 채널 '지피티'는 지난 11일 '석 달 만에 근손실 없이 -23㎏ 감량 성공 체지방만 녹여버린 식단 공개합니다'라는 제목의 영상을 올렸다. (사진=지피티 채널 캡처) 2023.10.12. photo@newsis.com *재판매 및 DB 금지

[서울=뉴시스] 이창환 기자 = 유튜버 보디빌딩 대회인 '쇼미더바디'를 앞두고 체중 관리에 나선 한 운동 유튜버가 석 달 만에 근손실 없이 20㎏가 넘는 감량을 이뤄냈다. 아울러 그는 자신의 다이어트 식단을 영상을 통해 공개했다.

15일 유튜브에 따르면 '지피티(구독자 87만2000여명)' 채널은 지난 11일 '석 달 만에 근손실 없이 -23㎏ 감량 성공 체지방만 녹여버린 식단 공개합니다'라는 제목의 영상을 게재했다.

지피티는 3개월 전 체중 100㎏에서 현재 77.5㎏까지 감량에 성공했다고 밝히며, 현재 자신의 몸 상태를 해당 영상에 담았다.

앞서 그는 지난 7월 몸무게 100㎏ 달성을 맞아 쇼미더바디 대회 최종 합격 사실을 알리며, 이른바 '3대 운동'인 데드리프트·벤치프레스·스쾃 합계 540㎏라는 개인 신기록을 세우는 모습을 보여준 바 있다.

지피티는 이번 영상에서 "식단을 총 정리해 어떻게 감량할 수 있었는지 팁을 알려드리도록 하겠다"며 "평일 동안은 탄수화물을 극도로 줄이고 몸에 글리코겐을 고갈시켰고, 주말엔 탄수화물 양을 늘려주고 단백질량을 줄이면서 글리코겐을 다시 채웠다"고 운을 뗐다.

이어 "대회 준비를 하기 위해 짰던 형식이기 때문에 좀 많이 극단적이었다"며 "체중마다 (다르게) 적용되는 거라 정확히 수치화해서 말씀드리긴 그렇지만 탄수화물 300g, 닭 500g을 먹었다. 여러분들 기준에서 드신다고 했을 때는 조금 더 탄수화물을 챙겨도 좋다"고 부연했다.

아울러 ▲탄수화물 ▲단백질 ▲야채 등 자신이 섭취한 식품군을 공유했다. 그러면서 "가장 중요한 건 다이어트 하실 때 전자저울이 있어야 한다"는 노하우를 전하기도 했다.

먼저 현미밥을 주로 먹되 종종 쌀밥이나 쌀국수를 통해 탄수화물을 섭취했다는 게 그의 설명이다. 또 계란·닭고기 등의 식단으로 단백질을 채우고, 고추·오이 등 야채를 주로 먹었다고 언급했다.

지피티는 "대회가 가까워지기 시작한 시기부터는 생닭을 먹었는데, 그전까지는 양념이 돼 있거나 염지가 된 제품들을 자주 먹었다. 당류가 낮은 것들을 기준으로 드시면 될 것 같다"며 "초반에는 파김치, 깻잎김치, 총각김치, 깍두기 다 먹었는데 대회가 가까워지면서 배추김치만 먹고 있다"고 말했다.

이 외에도 '탄산도 걱정하지 말고 드셔도 된다' '소금은 정말 필요하다. 하루에 5~6g 정도 먹었다' '견과류는 하루에 10g 정도 먹었다' 등의 의견을 남기기도 한 그는, "이 식단을 따라 하시면서 다이어트 꼭 성공하셨으면 좋겠고 다이어트는 너무 어렵고 아무나 못하는 것이라는 강박에서 좀 벗어나셨으면 좋겠다"고 덧붙였다.

한편 또 다른 운동 유튜버 '말왕TV' 채널은 지난 3월 유튜브 커뮤니티를 통해 유튜버 보디빌딩 대회인 쇼미더바디를 오는 11월11일 개최한다고 밝힌 바 있다.

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