체중 관리하려면? "오전 7~9시 사이에 운동하세요"

"매일 아침 중·고강도 운동이 효과적"

[아이뉴스24 김효진 기자] 체중 관리와 비만 예방을 위해서는 오전 7시에서 9시 사이에 매일 중·고강도 운동을 하는 것이 낮이나 저녁에 하는 것보다 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

기사 이해를 돕기 위한 사진. [사진=픽사베이]

미국 프랭클린 피어스 대학 퉁위 마 박사팀은 25일 미국 비만학회(TOS) 학술지 '비만'(Obesity)에서 질병통제예방센터(CDC)의 2003~2004년 및 2005~2006년 국민건강영양조사 참가자 5285명의 데이터를 분석한 결과, 신체활동 시간대와 체중 관리 사이에서 이 같은 연관성을 확인했다고 밝혔다.

연구팀은 체중 관리를 위한 최적의 신체 활동 시간에 대한 역학적 증거는 논란의 여지가 있지만, 이번 연구를 통해 오전 7~9시에 매일 중·고강도 운동을 하는 것이 체중 관리에 가장 유리한 것으로 나타났다고 전했다.

이를 위해 연구팀은 가속도계를 착용하고 신체활동 조사에 참여한 5285명을 중·고강도 신체 활동을 한 시간대에 따라 아침(7~9시)과 한낮(11~13시), 저녁(17~20시) 그룹으로 나눈 뒤 신체 활동 패턴이 체중 관리에 어떤 영향을 미치는지 조사했다.

그 결과 각 그룹 참가자의 연령과 성별, 인종, 교육, 흡연, 음주, 앉아있는 시간, MVPA 시간 등 영향을 배제한 후에도 아침 그룹은 다른 그룹에 비해 체질량 지수(BMI)와 허리둘레 수치가 유의미하게 낮았다.

마 교수는 "이 연구 결과는 체중 관리를 하고자 할 때는 중·고강도 신체활동을 얼마나 많이 하느냐 뿐만 아니라, 운동을 언제 하느냐 역시 결과에 영향을 미친다는 것을 보여준다"라고 말했다.

이어 "아침의 중·고강도 운동은 종일 앉아서 생활하는 사람들의 비만 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다"라고 설명했다.

다만 연구팀은 이번 연구를 검증하고 일반화하기 위해서는 아침에 중·고강도 운동을 하는 참가자가 충분히 포함된 대규모 표본을 대상으로 무작위 임상시험을 할 필요가 있다고 덧붙였다.

/김효진 기자(newhjnew@inews24.com)