우정,운동,성관계도...과유불급 건강엔 어떤 것들이?

건강 측면에서 본 ‘과유불급’ 사례 12가지

영국 속담 '놀지 않고 일만 하면 바보가 된다'가 괜히 생긴 게 아니다. 일 중독은 '번아웃증후군'으로 이어져 사람을 피폐하고 만들고 불행에 빠뜨린다. [사진=게티이미지뱅크]

매사에 지나치면 모자람만 못하다. 건강 면에서도 '과유불급' 사례가 적지 않다. 바쁜 일상 속에서도 가끔 뒤를 돌아봐야 한다. 부족한 것은 채워 나가되, 넘치는 걸 덜어내는 지혜도 필요하다. 직장의 일도, 매일 밤의 잠도, 몸이 편찮을 때 먹는 약도, 목이 마를 때 마시는 물도 과유불급이다. 건강에 좋다는 '슈퍼푸드'도 과잉 섭취하면 배에 탈이 나고 비만을 부를 수 있다. 어지럽게 얽힌 것을 단 칼에 자르는 식의 '쾌도난마'가 건강한 삶을 위해 필요하다. 미국 건강포털 '웹엠디(WebMD)'가 '지나치면 오히려 해로운 생활습관 12가지'를 모았다.

일

자신의 일에 너무 집착하면 건강을 해칠 수 있다. 완벽주의자, 성취 지향이 강한 사람, 자신의 능력을 과신하는 사람, 어떤 상황이나 사람에게서 도피하고 싶은 사람, 돈에 대한 강박관념이 있는 사람 등이 일에 중독될 위험이 높다. 일 중독자는 누가 일을 방해하면 심하게 짜증을 낸다. 일 중독(workaholic)에서 벗어나려면 삶의 가치에 대해 고민하는 기회를 갖고 자신에게 정말 중요한 새로운 가치를 찾아내야 한다. 또한 쉴 때는 반드시 쉬어야 한다. 자신이 휴식을 취할 자격과 가치가 충분히 있음을 자각하는 게 매우 중요하다. "열심히 일한 당신, 떠나라"라는 시쳇말이라도 좋다. 자신에게 끊임없이 이런 경고의 소리를 들려줘야 한다.

잠

잠자리에 누워 눈을 40번 이상 깜빡거려도 잠에 들지 못한다면 건강에 나쁘다. 또한 잠을 너무 많이 잔다면 건강에 문제가 있을 확률이 높다. 잠을 얼마나 자야 좋은지는 사람마다 다르다. 쾌적한 컨디션을 느끼기 위해 6시간이 필요한 사람도 있고 9시간이 필요한 사람도 있다. 수면 패턴에 급격한 변화가 있거나 너무 많이 자도 컨디션이 좋지 않다면 병원 진료를 받아야 한다.

물

물을 너무 많이 마시는 사람도 꽤 있다. 수분을 과잉 섭취하면 콩팥(신장)이 체액을 충분히 빠르게 없앨 수 없다. 이런 현상이 일어나면 혈액 내 나트륨 수치가 뚝 떨어져 건강을 해칠 수 있다. 저나트륨혈증이 나타난다. 메스꺼움, 쇠약 및 피로, 두통이나 발작, 혼수를 일으킨다. 심하면 목숨을 잃을 수 있다. 마라톤 등 장시간 운동하는 사람은 위험이 더 높다.

약

약도 너무 많이 먹으면 큰일이 난다. 특히 항생제가 그렇다. 항생제는 감염과 질병을 일으키는 박테리아를 죽인다. 항생제를 너무 많이 먹으면 박테리아의 약물에 대한 내성이 높아진다. 웬만한 양의 항생제를 먹어도 박테리아가 죽지 않는다. 꼭 필요할 때만 항생제를 복용해야 한다.

운동

운동을 너무 높은 강도로 너무 오래 하면 관절, 힘줄, 인대, 심장이 손상될 수 있다. 운동을 너무 많이 하는 여성은 생리 불순, 뼈 손실로 인한 골다공증 위험이 높아질 수 있다. 운동 후 너무 피로하고 짜증이 나고 수면과 식사에 방해가 되거나 정신 집중이 어렵다면 운동량을 확 줄여야 한다.

우정

너무 많은 사람을 잘 사귈 수는 없다. 종전 연구 결과를 보면 넓은 의미의 친구라고 부를 수 있는 사람은 많아야 약 150~200명에 그친다. 이를 넘으면 뇌가 충분히 처리할 수 없다. 용량 초과다. 특히 두터운 우정을 나눌 수 있는 사람은 약 5명밖에 안 된다. 물론 사람마다 다르다. 최근엔 소셜미디어의 발달로 다양한 사람을 많이 사귈 수 있게 됐다. 얼마나 많은 사람과 사회적 관계를 맺을 수 있는지에 대한 연구 결과는 아직 없다.

휴대전화 중독자가 너무 많다. 어른이나 아이들이나 장소와 시간을 가리지 않고 휴대전화에 몸과 마음이 꽁꽁 묶여 있다. [사진=게티이미지뱅크]

성관계

성관계의 건강 효과는 적지 않다. 스트레스 해소, 면역력 강화, 통증 완화, 체중 감량, 노화 방지 효과 등 매우 많다. 하지만 관심의 대부분을 성관계에만 집중하면 일상 생활과 관계에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 의학적 문제로 그럴 수도 있고 복용하는 약물, 학대나 뇌종양으로 인해 그럴 수도 있다. 문제가 심각하다면 정신과 전문의, 심리치료사 등과 상의해야 한다.

손 씻기

세균을 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 항상 손을 깨끗이 씻는 것이다. 하지만 비눗물로 손을 너무 많이 씻으면 피부가 손상돼 세균의 온상이 될 수도 있으니 주의해야 한다.

비타민

철분이 든 비타민을 너무 많이 먹으면 메스꺼움과 구토가 생길 수 있다. 비타민C를 과다 섭취하면 위경련, 설사, 메스꺼움을 일으킬 수 있다. 비타민A를 너무 많이 먹으면 시력에 문제가 생길 수 있다. 과도한 비타민D는 근육을 약화하고 심장 문제를, 비타민K와 비타민E는 출혈 문제를 일으킬 수 있다. 하루 복용량을 꼭 지켜야 한다.

건강보조식품

몸에 좋다고 건강보조식품(보충제)을 과신, 과용해선 안 된다. 너무 많이 복용하면 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형당뇨병, 뼈와 관절 문제, 수면 문제, 우울증을 유발할 수 있다. 태우는 것보다 더 많은 열량(칼로리)를 섭취하면 체중이 늘 수 있고 이는 심장병, 뇌졸중으로 이어질 수 있다.

사람 기쁘게 하기

다른 사람의 기분을 좋게 해주고 행복을 안겨주면 자신의 기분도 좋아진다. 하지만 타인을 기쁘게 해주기 위해 직장 및 단체 생활에서 일을 너무 많이 맡으면 자신이 불행해진다. 평화를 유지하기 위해 다른 사람의 뜻을 무턱대고 따르거나 무리한 일이나 부탁을 거절하지 못하면 안 된다. 건강에 좋지 않은 일이 일어날 위험이 높다. 이런 문제를 슬기롭게 해결할 수 있는 역량을 키워야 한다. 상대방에게 물어 현재 상황을 확실히 파악하고, 자기 스스로에게도 물어본 뒤 쓸데없는 일을 정중하게 거절할 수 있어야 한다. 자세한 설명을 하지 않고 거절 의사만 밝혀도 되는 경우가 많다.

휴대전화에 쏟는 시간

휴대전화 덕분에 많은 일을 쉽게 할 수 있지만, 휴대전화를 보는 것을 멈출 수 없다면 삶이 현실적으로 어려워질 수 있다. 다른 사람과의 관계, 기분, 수면의 질, 뇌에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 그런 경우 상황을 확 바꿔야 한다. 휴대전화를 쓸 확률이 가장 높은 시간에 자기가 할 일을 예약하는 것도 한 방법이다. 휴대전화 사용 시간을 나름대로 정하고, 사용하지 않을 땐 즉시 끈다. 가족, 친구 등에게 도움을 요청하는 것도 좋다.

김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)