‘이 기분’ 때문에 혈당 올라.. 당뇨 위험에 스트레스, 왜?

당뇨병 예방 위해 음식 조절, 운동 외에 스트레스 관리도 중요

당뇨병 발생에는 음식 조절, 운동 외에도 스트레스가 크게 작용한다. 평소 좋은 생활 습관을 유지하면서 스트레스를 관리하는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크]

혈당 조절이 안 되는 당뇨병은 유전, 비만, 음식, 운동 부족 등 여러 요인들이 섞여서 생기지만 스트레스, 우울감도 작용한다. 호르몬 이상을 초래하기 때문이다. 가족력이 있는 사람이 장기간 지나친 스트레스를 받고 있는 경우 당뇨병 검사를 해 보는 게 좋다.

우울증 병력 있으면... 당뇨병 위험 높아져

미국 당뇨병 협회 학술지 '당뇨병 치료'(Diabetes Care) 최신 호에 우울증이 있으면 당뇨병 위험이 높아진다는 논문이 실렸다. 영국과 핀란드의 당뇨병 및 우울증 환자, 우울감을 보이는 사람들을 대상으로 건강 자료를 분석했다. 그 결과, 우울증은 당뇨병 위험을 높이는 직접적 원인이 될 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 우울증 경험이 있는 경우 당뇨병 예방에 신경 쓰라고 강조했다.

당뇨병의 원인... 스트레스도 위험 요인, 왜?

당뇨병은 유전, 비만, 음식, 운동 부족 등 한 가지 이유보다 여러 요인들이 복합적으로 작용해서 생기는 경우가 많다. 스트레스도 빼 놓을 수 없다. 지속적으로 스트레스가 쌓이면 부신피질 호르몬 분비가 증가하고, 저항력이 떨어져 당뇨병이 생긴다(질병관리청 자료). 당뇨병과 직접 관련이 있는 인슐린과 글루카곤 분비에 이상이 생기면 즉시 당뇨병이 발생한다. 뇌하수체나 갑상선, 부신 호르몬 등 간접적인 인자도 당뇨병을 일으킬 수 있다.

우울감 높으면... 음식 조절, 운동 부족 위험성

우울감이 높거나 우울증이 있으면 음식 조절이나 운동을 안 할 가능성이 있다. 폭식을 하거나 반대로 식욕을 잃는 경우가 있다. 평소 생활 습관이 좋았던 사람도 일상이 흐트러질 가능성이 높다. 지나친 스트레스를 음식 섭취로 풀려고 할 경우 탄수화물(설탕 포함)과 지방을 과다 섭취해 체중이 늘고 당뇨병이 생길 수 있다. 정신건강의학과 의사와 상담해 항우울제 복용 등 치료를 서둘러야 한다.

직계 가족 중 당뇨병 있으면 위험성 3.5배... 약물 사용도 잘 살펴야

부모, 형제, 자매 등 직계 가족 중 당뇨병 병력이 있으면 본인도 위험성이 3.5배 정도 높아진다. 가족력에 우울증 경험이 있으면 음식 조절, 운동에 더욱 신경 써 당뇨병을 예방해야 한다. 고열량-포화지방 음식을 줄이고 몸을 움직여 에너지를 써야 한다. 적게 먹고 많이 움직이면 혈당 조절에 좋다. 매일 30분 이상-주당 150분 이상 중등도 이상(빨리 걷기 등)의 운동을 하는 게 도움이 된다. 과도한 스트레스를 받는 사람이나 신경통, 류마티스 질환, 천식, 알레르기 질환 등에 사용하는 부신피질 호르몬제 등을 오래 사용하는 사람은 당뇨병에 주의해야 한다.

김용 기자 (ecok@kormedi.com)