올바르고 건강하게 등산을 즐기려면?

1 등산 전 충분한 스트레칭

등산은 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 평소 운동량이 적었다면 쓰지 않았던 근육을 사용함으로써 쥐가 나거나 경련이 생길 수도 있으니 스트레칭을 충분히 해주세요.

2 강도 조절

등산은 한 발 한 발을 켜켜이 쌓듯 오르는 것입니다. 칼로리는 충분히 소모되고 있으니 속도를 올려 서두르지 말고, 크게 호흡하며 자신의 템포에 맞춰 정상까지 올라보세요.

3 충분한 수분과 영양 보충

더운 여름일수록 산을 오르는 중간중간 수분과 영양분을 공급해줘야 안정한 산행을 할 수 있습니다. 물과 함께 과일, 단백질이 충분히 들어 있는 간식을 준비해주세요.

4 바른 자세

오르막을 오를 때는 발의 앞꿈치를 먼저 디디고 서서히 뒤꿈치 바닥이 닿아야 합니다. 반대로 내리막은 뒤꿈치를 먼저 닿게 한 뒤 앞꿈치를 디뎌야 부상을 예방할 수 있습니다.

에디터 : 이설희 | 사진 : 윤성중, 월간산, 서울특별시청, 괴산군청, 경기관광포털, 게티이미지뱅크