폭염 속 ‘안전 등산’ 요령은

얼음물, 온열질환 예방 및 응급조치에 도움
관절 부상 주의해야…준비운동, 하산 속도 조절 등

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

장마철이 멈추면서 야외 활동을 재개하는 사람들도 늘고 있다. 특히 비가 올 땐 시도하기 어렵던 주말 등산에 나서는 이들이 눈에 띈다. 등산의 과정은 지난하지만, 정상에서 느끼는 풍광과 성취감이 더 크다고 예찬하는 이들이다.

문제는 최근 일부 지역에 폭염경보가 발효되는 등 폭염이 이어지고 있다는 점이다. 원칙상 야외활동을 자제하는 게 바람직하지만, 등산 일정 변경이 불가능할 때도 있다. 되도록 안전하게 폭염철 등산을 마치는 방법 3가지를 알아본다.

▲ 얼음물 지참

대부분의 등산객이 물을 지참한다. 그러나 상온의 물은 폭염철 등산 과정에서 미지근하게 식어버리기 일쑤다. 온열질환의 예방이나 응급조치에는 찬물이 더 주효한 만큼, 폭염철 등반시엔 차갑게 얼린 물을 지참하는 게 바람직하다. 

단, 얼음이 녹는 속도가 갈증 수준에 미치지 못할 수 있다. 이럴 땐 반쯤 얼린 얼음물을 지참하거나 얼린 물통과 별개로 상온의 물을 지참하는 대안이 있다.

▲ 준비운동

준비운동을 겨울철에만 하는 사람들이 생각보다 많다. 물론 준비운동의 중요도가 겨울철에 더 높은 건 사실이다. 그렇다고 여름에는 준비운동이 필요 없다고 생각해선 안된다. 특히 등산의 경우 등반 및 하산 과정에서 무릎이나 발목에 많은 압력이 가해지는 만큼, 굳은 관절을 풀어주는 정도의 준비운동 정도는 좋다.

▲ 하산은 천천히

하산 속도는 등반 때보다 빠르기 마련이다. 어서 내려가 집에서 쉬고 싶다는 조급함까지 더해지면 발길은 더 바빠진다. 그러나 등산 중 대부분의 부상은 하산 과정에서 발생한다는 점을 잊어선 안된다. 등산 중 빈발하는 관절 관련 부상은 회복 속도가 느린데다 생활 속 불편감도 다른 질환보다 크다. 등산 중 하산은 '빠르게'보다 '안전히'에 방점을 맞춰야 한다.