[건강 알고리즐]근육 나이, 근감소증 알려주는 ‘악력’의 비밀

노화는 근육이 감소되면서 시작됩니다.

근육이 줄면 건강상 위험이나 사망률이 확 증가합니다.

그렇다면 나의 전신 근력 상태를 알아보는 방법이 있을까요.

간단한 방법이 있습니다. 손아귀힘, 즉 악력을 측정하는 겁니다.

악력이 해당 나이대 평균에 미달하면 근력이 부족하거나, 또래보다 근감소가 빠르게 진행하고 있다는 뜻입니다.

그래서 악력이 약해지만 암, 심혈관계질환 발병률이 높아지고 수명도 줄어든다는 연구 결과가 나오는 겁니다.

참고로, 악력이 5kg 줄면 사망 위험이 16%가량 높아집니다.

악력은 전신 근력을 나타내기도 하지만, 악력을 키우면 근력도 좋아집니다.

악력 운동은 일상 생활에서 간단히 할 수 있습니다. 주먹 쥐기, 수건 비틀기, 공 쥐기, 책 잡고 흔들기 등입니다.

근육은 연금보다 값지다고 합니다.

일상의 간단한 운동을 시작으로 소중한 근육을 지키시기 바랍니다.

윤승옥 기자 touch@ichannela.com