오전 8시 이전에 아침 먹으면 당뇨병 위험 낮춰...그럼 자주 먹으면?

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오전 8시 이전에 아침 식사를 규칙적으로 하면 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

스페인 세계건강 연구소(ISGlobal)의 안나 팔로마르-크로스 박사 연구팀이 프랑스 보건의학 연구소(INSERM)와 함께 프랑스 ‘영양-건강 연구’(NutriNet-Sante) 동일 집단 10만3천312명(평균연령 42.7세, 여성 79%)의 자료를 분석한 결과, 이 같은 사실이 밝혀졌다고 메디컬 익스프레스가 19일 보도했다.

이 자료에는 매년 3일씩(서로 다른 날) 하루 24시 동안 식사 횟수와 식사 시간을 2년간 조사한 결과와 평균 7.3년간의 건강 추적 기록이 포함돼 있다. 추적 기간 이 가운데 963명이 당뇨병 진단을 받았다.

연구팀은 이를 바탕으로 하루 식사 횟수와 식사 시간이 당뇨병과 어떤 연관이 있는지를 분석했다. 그 결과 오전 8시 이전에 규칙적으로 아침 식사를 하는 사람은 오전 9시 넘어 규칙적으로 아침 식사를 하는 사람보다 당뇨병 발병률이 59% 낮은 것으로 나타났다.

오전 8시 이전에 아침 식사를 하고 오후 7시 이전에 마지막 식사를 하는 사람도 당뇨병 발병률이 낮았다. 밤 10시 이후에 저녁 식사를 하는 사람은 당뇨병 위험이 높았다. 하루 식사 횟수가 많은(약 5번) 사람도 당뇨병 발병률이 낮았다. 하루 식사 횟수가 한 번 늘어날 때마다 당뇨병 발병률은 5%씩 줄어드는 것으로 나타났다.

밤사이의 공복 시간은 당뇨병과 연관이 없었다. 다만 밤사이의 공복 시간이 13시간 이상이고 아침 식사를 오전 8시 이전에 하는 사람은 당뇨병 발병률이 53% 낮았다.

황혜진 기자