"어깨 높이 다르네" 우리 아이도 혹시?…S자 상체에 괴로운 10대들

[정심교의 내몸읽기]

다가오는 여름 방학은 빠르게 커가는 아이들의 건강을 점검하기에 최적의 시기다. 특히 급격한 성장이 이뤄지는 청소년기에는 근골격계 질환의 발생 확률이 높아 방학에 이에 대한 검진을 받는 게 좋다. 온종일 책상 앞에 앉아 있는 청소년은 허리에 과도한 압력이 가해져 통증이 생기기 쉽다.

특히 바르지 못한 자세로 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 스마트폰을 보는 경우, 다리를 자주 꼬는 습관 등이 있다면 '척추측만증'을 유의해야 한다. 인천힘찬종합병원 재활의학과 김봉옥 병원장은 "사춘기 때 성장호르몬과 성호르몬의 영향으로 척추의 성장도 같이 활발해질 때 척추측만증이 진행되기도 한다"며 "하체는 골반 높이가 맞도록 잡아주고, 상체는 척추가 바르게 될 수 있도록 철봉 매달리기와 같은 운동이 도움 된다"고 조언했다.

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척추측만증, 바른 자세와 운동으로 예방

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척추측만증은 남녀노소를 불문하고 발생하지만 특히 청소년의 발병 비중이 크다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2021년에 척추측만증으로 진료받은 환자는 총 9만4845명인데, 이 가운데 10대 청소년이 3만9482명으로 전체의 41%에 달한다.

척추측만증(척추옆굽음증)은 정면에서 봤을 때 척추가 10도 이상 휜 상태다. 일직선으로 뻗어 있어야 하는 척추가 S자 모양으로 변형되고 통증도 발생한다면, 아이의 성장 발달을 방해하고 집중력도 떨어뜨릴 수 있으므로 부모의 각별한 관심이 필요하다. 특히 10대의 경우 초기 증상이 없고 뚜렷한 원인도 찾기 힘든 '특발성 척추측만증'인 경우가 대부분이다.

초기에는 외관상 특징이나 통증이 잘 나타나지 않아 자각하기 힘들 수 있어 부모가 세심하게 관찰해야 한다. 만약 자녀가 거울을 정면으로 바라보고 서있을 때 양쪽 어깨나 골반의 높이가 다른 경우, 허리를 앞으로 숙였을 때 등의 양쪽 높이가 다른 경우, 한쪽 어깨뼈가 유난히 튀어나와 있는 경우, 다리 길이가 차이 나면서 신발의 한쪽 밑창이 빨리 닳는 경우 등에 해당되면 척추측만증일 수 있다.

척추측만증은 변형된 정도와 환자의 상태 등을 복합적으로 고려해 치료를 적용하는데, 일반적으로 초기에는 자세 교정이나 운동치료, 도수치료, 보조기 착용 등의 보존적 치료를 우선 고려한다. 특히 '기능적 척추측만증'은 대부분 잘못된 자세·습관이 원인이기 때문에 평상시 자녀들에게 바른 생활 습관을 길러주는 게 중요하다. 허리를 곧게 편 상태로 의자에 깊숙이 앉게 하고, 무거운 가방은 양쪽 어깨에 분산해서 메도록 한다. 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다면 개선해야 하고 평소 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기 등 약한 강도의 근력운동을 하도록 한다.

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거북목증후군, 스마트 기기 활용 주의

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거북목증후군도 성장기에 흔히 생길 수 있는 증상이다. C자형 정상 목뼈가 일(一)자형 혹은 역C자형으로 변형해 거북이처럼 구부정한 자세가 된다. 특히 성장기에 경추를 지지하는 목뒤 근육이 제대로 발달하지 못한 상태에서 스마트폰 화면을 보는 등 고개를 내밀면 경추의 부담이 늘어나 변형이 생기기 쉽다.

목덜미가 딱딱하게 굳어지고, 목이 항상 뻣뻣하며 심하면 어깨와 등까지 통증이 전이되는데, 이런 증상이 아이의 피로도를 높여 집중력 저하, 수면 장애 등 문제를 일으킬 수 있다. 이는 아이가 정상적으로 성장하는 데 지장이 될 수 있기 때문에 스마트폰 사용이 늘고 학업량이 많아지는 초등학교 고학년부터는 유심히 살펴볼 필요가 있다.

김봉옥 병원장은 "스마트 기기를 보다 보면 목·팔꿈치·손목 등이 일정한 자세로 오래 있어 아이가 통증을 호소할 수 있다"며 "특히 스마트 기기를 어릴 때부터 보다 보면 빠져들고, 움직이지 않게 돼 운동을 소홀히 하기 쉬워 주의해야 한다"고 조언했다.

거북목증후군은 잘못된 자세·습관으로 인한 목 변형인 만큼 평소 바른 자세를 의식적으로 지키도록 노력하면 충분히 예방할 수 있다. 컴퓨터를 볼 때 고개를 과도히 숙이지 않도록 모니터 받침대 등을 사용하고, 틈날 때마다 목을 가볍게 돌려주거나 앞뒤로 움직이는 스트레칭을 해 긴장을 풀어주도록 한다. 취침 시 경추의 각도를 살려주는 베개를 사용해 목뼈의 C커브를 유지하도록 해준다.

정심교 기자 simkyo@mt.co.kr