물만 충분히 마셔도 누릴 수 있는 건강 효과들

관절 및 근육통 예방…여름철 운동시엔 중요성 커져
다이어트 및 피부 건강에도 도움

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

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일상적으로 듣게 되는 건강 관련 조언들이 있다. '일찍 자고 일찍 일어나라', '채소 위주로 먹어라', '운동을 열심히 해라' 등이다. 남녀노소를 불문하고 중요해서겠지만, 이런 류의 조언을 일상적으로 듣다 보면 그 중요성이 되려 퇴색되는 경우도 있다. '물을 충분히 마셔야 한다'는 조언도 이 중 하나다.

현대인의 수분 섭취량이 부족하다는 사실 자체를 반박하는 사람은 많지 않다. 그러나 물을 충분히 마셔야 하는 이유에 대해 정확히 아는 사람도 많지 않다. 충분한 수분 섭취가 가져다 줄 수 있는 건강 효능 3가지를 알아본다.

▲ 관절 및 근육통 예방

여름철 활동시엔 다량의 땀을 흘리게 된다. 이때 충분한 수분을 공급받지 못한 근육의 피로감이 가중될 수 있다. 고강도 운동 중 수분 공급이 원활하지 않으면 근육 경련으로까지 이어질 수 있다. 장기적으론 관절을 지지해주는 인대나 근육에 손상이 가해질 위험도 있다. 따라서 여름철 활동이나 운동시엔 충분한 물을 섭취해 줘야 한다.

▲ 다이어트에 도움

물과 다이어트 간의 상관관계는 이미 여러 연구를 통해 입증된 바 있다. 충분한 물이 포만감을 높여 식사량을 줄이거나, 신진대사를 원활케해 신체의 열량 소모량이 늘어난다는 것이다. 다이어트 중 빈발하는 변비나 소화불량을 예방해준다는 장점도 지녔다.

▲ 피부 건강 증진

사실상 모든 피부 전문가들이 피부 관리의 제1원칙으로 내세운 게 바로 '수분감 유지'다. 보습 기능성 화장품을 바르는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 건 충분한 수분 섭취다. 여드름 발생 등 피부에 악영향을 끼칠 수 있는 신체 일부 독소를 소변 등을 통해 배출하는 효과도 누릴 수 있다.