[헬스+] "허리가 쏙 들어갑니다" 공복이 필요한 이유

[아이뉴스24 신수정 기자] 공복이라는 단어가 생소한 현대인들에게 자발적인 비움이 필요하다.

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다.

이 영상에 출연한 이진복 가정의학과 전문의는 "현대인들은 공복이라는 걸 잘 겪어보지 못한다. 퇴근해서 돌아오면 간식을 먹다가 스르륵 잠이 든다. 이것이 제일 안 좋다"라고 말문을 열었다.

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

이런 불규칙한 식습관을 가지게 되면 췌장에선 인슐린 분비에 대한 타이밍을 맞추지 못하고, 음식이 들어옴과 동시에 몸에 지방으로 축적되고, 몸의 대사도 엉망이 되면서 건강이 나빠진다는 것이다.

이 전문의는 적정 시간의 단식은 우리 몸에 도움을 준다고 한다. 그는 "우리가 단식을 하게 되면 몸 세포에 변화가 일어난다. 젊은 세포가 늙은 세포를 잡아먹는다. 쓸데없는 세포가 치워지고 몸에는 젊은 세포들이 채워지게 된다"라고 전했다.

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

그러면서 일상생활 속에서 실천할 수 있는 간헐적 단식을 소개했다. 이 전문의는 간헐적 단식에 대해 "'낮에는 먹고 밤에는 쉬자'라는 개념"이라고 말했다.

그는 "간헐적 단식을 하게 되면 음식을 안 먹는 시간이 정해져 있다. 그럼 공복인 상태에서는 췌장이 쉴 수 있게 되고 탄수화물이 몸에 들어왔을 때 지방으로 축적될 수 있는 계기가 사라지게 된다"라면서 "이는 내장 지방을 빼는 데 큰 역할을 해주고 결국 다이어트에 성공할 확률이 높아진다"고 밝혔다.

이어 "불규칙한 식습관과 수면 습관으로 망가져 있던 생체 리듬을 바르게 맞춰주는 역할도 해준다"고 덧붙였다.

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

그렇다면 간헐적 단식을 건강하고 올바르게 하기 위해선 어떻게 해야 할까. 이 전문의는 먼저 적정 시간대를 정해야 한다고 했다. 그는 "간헐적 단식을 처음 시작하는 사람들에게 오랜 시간 굶으라는 것은 너무나 가혹하다"라며 "먼저 공복의 효과가 나타날 수 있는 최소 시간인 12시간부터 시작하면 된다"라고 이야기했다. 예를 들어 저녁 7시에 식사를 마쳤다면, 다음 날 아침 7시까지는 공복을 유지하는 것이다. 이것이 익숙해진다면 공복 시간을 14시간, 최대 16시간으로 늘려가는 것이 좋다.

지난 4일 지식인사이드 유튜브 채널에 올라온 '"허리가 쏙 들어갑니다" 한 끼 굶으면 몸에 벌어지는 놀라운 효과'라는 영상에선 공복을 잘 겪지 않는 현대인들의 문제점과 함께 공복을 가질 때의 효과가 소개됐다. [사진=지식인사이드]

또 첫 끼 식단이 중요하다고 강조한 이 전문의다. 그는 "간헐적 단식을 하는 사람 중 공복 시간이 끝나자마자 케이크와 단 음료를 먹는 사람이 있다. 그러면 혈당이 쫙 올라간다"라면서 "공복 시간이 길면 길수록 단백질 위주의 첫 끼 식사가 중요하다"고 강조했다. 단백질 식단은 닭가슴살이나 무가당 그릭 요거트, 두부 등의 콩류를 꼽을 수 있다.

마지막으로 간헐적 식단을 할 때 주의할 점에 대해선 오로지 물만 섭취해야 한다고 당부한 그다. 이 전문의는 "부득이하게 꼭 먹어야 하는 약이 있을 경우나 당분이 없는 허브차 정도는 괜찮지만, 하나둘 범위가 넓어지면 결국 제대로 된 공복을 할 수 없다"고 그 이유를 설명했다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)