뜨거운 밤 열대야... 열대야로 인한 수면부족 건강 적신호

3주이상 방치하면 만성 불면증으로 발전 될 수 있어
장기간 수면부족에 시달리면 치매 위험성 높아져

[이데일리 이순용 기자] 최근 낮 기온이 최고 30도를 웃돌고, 야간 실외온도가 25도 이상인 열대야가 예년보다 빨리 시작되면서 건강 주의보가 내려졌다. 이렇게 무더위로 인해 열대야가 시작되면 대표적인 질환 중 하나인 불면증을 주의해야 한다. 더위에 시달리면서 지친 상태에 열대야 현상까지 나타나면 쉽게 잠자리에 들기가 어려워지기 때문이다. 실제 한밤 중 실내온도가 28도를 넘으면 체온과 수면각성을 조절하는 시상하부에 문제가 생기며 잠을 자기 어려워진다.

서울수면센터 한진규 원장은 “숙면을 취하려면 뇌가 밤이 왔다는 신호를 인식하고 수면호르몬인 멜라토닌을 분비해야 한다”며 “그러나 열대야 현상은 한밤중에도 한낮과 비슷한 섭씨 27~28도를 오르내리면서 뇌의 시상하부가 낮인지 밤인지 구분을 하지 못해 불면증이 생기게 된다”고 설명했다.

여름철 수면장애가 발생하면 수면리듬이 깨지고 오전 두통, 주간 졸음, 주간 피로 등의 증상이 심해진다. 이로 인해 작업 능률이 떨어질 뿐만 아니라, 불면에 대한 지나친 걱정으로 다음날 밤에도 제대로 잠을 이루지 못하는 악순환을 반복하게 된다.

이러한 만성적인 수면장애는 우울증과 불안증 같은 정신적 질환을 가져올 수도 있으며 신체적인 면역기능과 자율신경계에 이상을 초래해 소화기계 질환, 심혈관계 질환, 내분비계 질환 등 부작용을 초래 할 수도 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

장시간 수면이 부족하면 뇌가 스스로를 잡아먹는다는 내용의 논문이 국제 학술지 신경과학저널에 게재됐다. 실험 쥐를 대상으로 연구한 이탈리아 마르케 폴리테크닉대학 연구진에 따르면 “잠이 부족할 때 별아교 세포가 뇌의 시냅스의 일부분을 실제로 잡아먹는 것을 처음으로 관찰했다”고 발표했다. 이 연구를 이끈 벨레시 박사는 “수면이 지속해서 부족하면 치매 등 뇌신경질환이 나타날 수 있다”고 경고했다. 열대야 등으로 수면 시간이 많이 줄어들면, 뇌건강에 좋지 않다는 것이다.

이에 대해 한진규 원장은 “여름철 열대야로 인한 수면장애라도 현명하게 대처한다면 숙면을 취해 일상생활에 잘 적응 할 수 있다”며 “자기 전에 술, 냉커피 등 카페인 성분이 있는 음료를 마시면 수면을 방해할 수 있으므로 삼가고, 잠자기 2시간 전에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋다”고 조언했다.

낮 시간에 어두운 실내에만 있지 말고, 햇볕을 보고, 활동량을 적절하게 늘리는 것도 매우 효과적으로 열대야로 인한 여름철 불면증을 예방하는 좋은 방법이다.

이순용 (sylee@edaily.co.kr)