[헬스+] "이렇게 하면 지방 싹 제거됩니다" 지방 없애는 운동법

[아이뉴스24 신수정 기자] 다이어트에서 먹는 것만큼 중요한 운동, 어렵지 않은 걷기와 인터벌 트레이닝만으로도 지방을 없앨 수 있다.

지난 22일 유튜브 채널 '지식인사이드'에 올라온 '"지방만 10kg 빠집니다" 단기간에 내장지방 싹 제거하는 법'이라는 영상에서 이진복 전문의는 지방을 제거할 수 있는 효과적인 운동법을 소개됐다. [사진=지식인사이드]

지난 22일 유튜브 채널 '지식인사이드'에 올라온 '"지방만 10kg 빠집니다" 단기간에 내장지방 싹 제거하는 법'이라는 영상에서는 지방을 제거할 수 있는 효과적인 운동법이 소개됐다.

이 영상에 출연한 이진복 가정의학과 전문의는 "운동은 몸에 들어온 단백질을 근육으로 갈 수 있게 해주므로 다이어트에선 필수적인 요소다"라면서 내장 지방 감량에 도움을 주는 운동법을 두 가지를 추천했다.

지난 22일 유튜브 채널 '지식인사이드'에 올라온 '"지방만 10kg 빠집니다" 단기간에 내장지방 싹 제거하는 법'이라는 영상에서 이진복 전문의는 지방을 제거할 수 있는 효과적인 운동법으로 걷기를 소개했다. [사진=지식인사이드]

먼저 '식사 후 바로 걷기'를 말한 이 전문의다. 식사 후 걸을 때는 20~30분 동안 옆에 있는 사람이 말을 걸면 받아줄 수 있지만 노래는 못 부르는, 러닝머신 강도 5~6 정도로 걸으면 된다.

지난 22일 유튜브 채널 '지식인사이드'에 올라온 '"지방만 10kg 빠집니다" 단기간에 내장지방 싹 제거하는 법'이라는 영상에서 이진복 전문의는 지방을 제거할 수 있는 효과적인 운동법으로 걷기를 소개했다. [사진=지식인사이드]

이 전문의는 "보통 평소 따로 운동을 하지 않는 분들에게는 식사 후 바로 걷는 것을 추천한다"라며 "이 식후 걷기는 몸에 큰 무리가 가지 않으면서 상승되는 혈당을 끌어내리고 지방이 축적되는 걸 막아준다"라고 설명했다.

뒤이어 그는 "걷기에 조금 더 추가적으로 운동을 하고 싶다면 'HIT'을 추천한다. 한 번 할 때 15분 정도로 일주일에 2~3번 하는 것이 좋다"라고 말했다.

지난 22일 유튜브 채널 '지식인사이드'에 올라온 '"지방만 10kg 빠집니다" 단기간에 내장지방 싹 제거하는 법'이라는 영상에서 이진복 전문의는 지방을 제거할 수 있는 효과적인 운동법으로 고강도 인터벌 트레이닝을 소개했다. [사진=지식인사이드]

HIT은 고강도 인터벌 트레이닝의 줄임말로 최고의 강도로 정해진 동작들을 정해진 시간 동안 수행하는 운동이다. 이때 동작 중간에 휴식은 충분하지 않도록 불완전하게 취하는 것이 포인트다. 이 운동은 단시간 동안 많은 칼로리가 소모되는 것이 특징으로 신진대사 증가와 근육량 증가, 혈압·혈당 감소 등의 효과가 있다.

이 전문의는 "다이어트를 하면 무리하게 운동하는 사람들이 있다. 그럼 다칠 수 있다. 또 한 곳만 집중적으로 하는 근력 운동 역시 심혈관계에도 지방을 빼는 데에도 바람직하지 않다"라며 "소개한 이 운동들만으로도 좋은 다이어트 이어갈 수 있다"라고 강조했다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)