체중 증가까지...너무 짜게 먹고 있다는 신호 5

소금을 너무 많이 먹을 경우 뇌졸중, 심장병, 고혈압 위험이 높아지는 등 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. [사진= 게티이미지뱅크]

나트륨은 근육의 이완 및 수축에 도움을 주고, 미네랄과 물의 균형을 맞추는 듯 건강에 이로운 역할을 한다. 다만 몸이 필요로 하는 나트륨의 양은 많지 않다. 보통 하루 약 1,500mg을 섭취하면 된다. 그 이상으로 소금을 너무 많이 먹을 경우 뇌졸중, 심장병, 고혈압 위험이 높아지는 등 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 소금을 너무 많이 넣거나 짜게 먹어 내 몸에 나트륨 양이 많다는 뜻 어떻게 알 수 있을까?

1. 배가 팽팽 = 소금을 너무 많이 섭취했을 때 흔하게 나타나는 증상 중 하나는 배가 부어 오르는 듯 하거나 팽팽하게 느껴지며 속이 더부룩한 느낌이 드는 것이다. 소금은 우리 몸이 수분을 유지하는 걸 돕기 때문에, 너무 많이 먹으면 여분의 수분이 쌓이게 된다.

2. 높은 혈압 = 혈압이 높은 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 나트륨을 너무 많이 섭취하는 것도 원인이 될 수 있다. 혈압의 변화는 신장을 통해 일어난다. 소금을 너무 많이 먹으면 신장이 몸에 필요하지 않은 수분을 제거하기가 더 어려워지고, 그 결과로 혈압이 높아진다.

3. 몸의 부종 = 몸이 붓는 것도 몸에 나트륨이 너무 많다는 신호일 수 있다. 특히 얼굴, 손, 발, 발목 등의 신체 부위가 부을 가능성이 가장 높다. 평소보다 몸이 더 붓는다면, 소금을 너무 많지 먹고 있진 않은지 체크해보라.

4. 체중 증가 = 한 주 동안 혹은 며칠 내에 빠르게 살이 쪘다면, 소금을 너무 많이 먹고 있기 때문일 수 있다. 체내에 물을 잡아두고 있기 때문이다. 따라서 갑자기 살이 찐다면, 지난 며칠 동안 어떤 음식을 먹었는지 생각해보고, 소금 섭취를 줄이도록 한다.

5. 메슥거림 = 소금을 너무 많이 먹어 탈수 상태가 되면 속이 메슥거리거나 설사를 할 수 있다. 물을 많이 마시면 세포에 다시 수분을 공급하고 컨디션을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.

정희은 기자 (eun@kormedi.com)