매니아들은 즐겁다는 ‘달리기’…당신에겐 고통스러운 이유

속력은 ‘옆사람과 대화’ 가능한 정도로
러닝화 선택 기준 1순위는 기능이 아닌 ‘족형’

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

완연히 달리기 좋은 계절로 접어들면서 동네 공원 등에서도 달리는 사람들이 늘어났다. 각종 유명 마라톤 대회도 성황리에 매진 중이다. 달리기를 즐기는 지인들에게 그 효용을 물으면 신체와 정신을 아우르는 찬양이 이어진다.

러너들의 이같은 '달리기 예찬'이, 달리지 않는 이들에겐 신기하게만 느껴진다. 달리기에 대해선 숨차고 고통스러운 기억만 있기 때문일 것이다. 내 달리기는 왜 고통스러웠고, 어떻게 즐겁게 달릴 수 있을까.

가장 중요한 문제는 역시 '속력'이다. 달리기 초보자일수록 초반부터 너무 빠르게 달리는 경향을 보인다. 몸이 감당키 힘든 속력으로 달리니 채 5분도 되기 전에 숨이 차고, 다리는 삐걱거린다. 심한 경우 부상을 입기도 한다. 당연히 '달리기=고통'이라는 공식이 뇌리에 박힌다.

반대로 걷는 것보다 살짝 더 빠른 속력로 달릴 경우, 첫날부터 15~30분을 달리는 초보자들도 적지 않다. 달리기 초보자 일수록 '속력'보단 '달리는 시간'을 늘리는데 집중해야 한다. 통상적으로 초보자들에겐 '옆사람과 간단한 대화가 가능할 정도'의 속력이 권장된다. 일단 쉬지 않고 달릴 수 있는 시간을 늘리면 속력 또한 자연스레 빨라진다.

내게 맞는 러닝화를 찾는 것도 대단히 중요하다. 발볼 등 자신의 족형에 맞지 않는 러닝화를 신고 달리면 물집, 족저근막염, 발목 부상 등 여러 부위의 통증을 겪게 될 가능성이 높다. 신발을 살 때 기능보단 내 족형에 들어 맞는지를 먼저 봐야하는 이유다. 러닝화의 기능이 뛰어난들, 1회 러닝당 최소 수천 보씩 달릴 때마다 내 발에 고통을 준다면 결국 신지 않게 될 가능성이 농후하다.  

지나친 경쟁 의식은 버려야 한다. 달리는 인구가 늘어나면서 SNS 등에서도 타인의 러닝 기록을 쉽게 접할 수 있게 됐다. 동기부여로 삼는 것은 좋지만, 현재 내 실력과 차이가 월등한 타인의 기록에 당장 도전하는 건 지양해야 한다. 무릎 등 부상 위험이 극도로 높아져서다. 나와는 비교도 안될 만큼 잘 달리는 저들 또한 처음엔 초보자였다. 당장 대단한 기록을 세우려 애쓰기보단 본인의 '성장'에 집중하는 게 오래, 즐겁게 달리는 요령이다.