[닥터M] "다이어트 운동에 카페인 섭취 도움.. 운동 능력 올라가"

Q. 다이어트는 어떻게 해야하나.  

A. 운동을 하지 않고 식단만 조절하면 체중이 빠집니다. 

근육이 빠지면서 수분과 체지방도 빠지거든요. 

식단을 아무리 철저히 조절해도 체중이 감량되지 않는 순간들이 오거나 더디게 감량되기도 하거든요. 

그때부터는 유산소 운동의 강도와 시간을 늘려야 합니다. 

유산소 운동으로는 수영이나 사이클, 빠르게 걷기가 있어요. 

체중이 빠질 때는 근육의 양과 질을 지키기가 굉장히 힘듭니다. 

반드시 근력 운동을 해야 합니다. 

유산소는 매일 해야겠지만, 근력 운동은 근육 회복을 위해서 일주일에 3번 정도입니다. 

 

Q. 운동의 강도는. 

A. 규칙적으로 하는 것도 중요하지만, 강도와 시간을 너무 낮게 설정하면 체중 감량 효과가 없습니다.

 

운동을 전혀 하지 않았던 분들은 20분 정도로 시작해서 50분으로 늘려야 합니다. 

근력 운동은 스스로 더 이상 할 수 없다고 할 때가 최대 횟수인 거예요. 

3세트에서 5세트까지 반복해서 하는 것을 추천하고 있습니다. 

Q. 운동 전에 어떤 음식이 좋나.

A. 공복 운동을 추천드려요. 

1시간 운동을 하는데 먹고 한다면 사실 체지방을 태우는 효과는 떨어집니다. 

2~3시간 운동을 할 때는 탄수화물을 약간 섭취하는 게 도움이 되는데요. 

운동 1~2시간 전에 먹어야 소화가 돼서 운동할 때 불편함이 없습니다. 

Q. 어떤 음식이 있나. 

A. 바나나, 블루베리, 감귤류 같이 소화 흡수가 잘 되는 음식을 추천 드립니다.  

과일을 드시지 않는 경우에는 잡곡밥 같은 탄수화물 위주로 드시는 걸 추천드려요. 

지방이나 단백질도 에너지원이 되기는 하는데 탄수화물처럼 바로 에너지원으로 쓰이기에는 힘듭니다.

운동 1시간 전에 적어도 탄수화물 위주의 소화 잘 되는 식단을 추천드립니다.

Q. 카페인 섭취는.

A. 카페인 섭취는 운동 수행 능력을 증진시킵니다. 

블랙 커피로 드시는 것을 권합니다. 

2~3시간 정도 운동할 경우에는 커피에 설탕을 조금 넣으면 좋습니다.

또 카페인과 탄수화물이 들어 있는 에너지 음료수나 초코바를 섭취하고 운동하는 것을 권합니다. 

(영상편집 : 유동현)