‘못 일어나...’ 아침이 게으른 당신을 위한 6가지 조언

아침에 일어나 상쾌하고 건강하게 하루를 시작하고 싶지만, 현실은 눈뜨는 것조차 힘들고 피로는 가시지 않은 느낌이다. [사진=게티이미지뱅크]

아침에 일어나 상쾌하고 건강하게 하루를 시작하고 싶지만 눈뜨는 것조차 힘들고 피로는 가시지 않은 느낌이다. 하지만 주말이 아니라면 게으름은 던져버려야 한다. 하루를 활기차게 시작하고 싶다면 약간 노력이 필요하다. 게으름을 극복하고 활기찬 아침을 맞을 수 있는 방법, 여성 건강 전문사이트 '헬스샷(HealthShots)'에서 소개했다.

1. 수면 스케줄을 정한다

알맞은 수면 스케줄을 정하고 건강한 수면위생을 실천하는 건 건강한 삶에 매우 중요하다. 상쾌하고 에너지 넘치는 아침을 맞이하려면 규칙적인 수면 및 기상 시간을 유지하려고 노력해야 한다.

2. 잠자리에서는 기기를 사용하지 않는다

밤 늦게까지 기기를 사용하지 않아야 한다. 대신, 책을 읽거나 가벼운 음악을 들으면 긴장이 풀리고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 된다. 스마트기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하고, 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시킨다.

3. 다음날 할 일 목록을 작성한다

다음 날 할 일을 나열해본다. 하루 할 일에 대해 질서 있게 계획을 잘 세워두면 아침에 보다 의욕을 가지고 일어날 수 있다.

4. 차분하게 하루를 시작한다

아침에 하는 건강한 루틴을 꼭 실천한다. 짧게나마 명상이나 요가를 해도 좋고, 스스로 기운을 북돋아 줄 건강관리 계획을 세워도 좋다. 무슨 일이 있어도 루틴을 지키도록 노력한다.

5. 지루해 보이는 일을 먼저 처리한다

지루한 과제를 아침 일찍 해결하고 나면, 할 수 있다는 느낌이 들고 동기부여가 될 수 있다. 이는 정신적으로 안정감을 주어 하루를 잘 시작할 수 있게 한다.

6. 스누즈 버튼을 누르지 않는다

알람이 울릴 때 스누즈 버튼을 누르지 않는다. 일어나기 30분 전 잠을 '조각 내서' 자면, 하루 생산성이 크게 떨어질 수 있다.

정희은 기자 (eun@kormedi.com)