주말의 홈트｜'O자 다리 교정 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 'O자 다리 교정 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 대퇴근막장근 스트레칭

바닥에 누워 무릎을 세운다.
한 쪽 발 바깥쪽이 반대쪽 앞 허벅지에 닿도록 올린다.
올린 쪽 발을 천천히 눌렀다가 돌아오기를 반복한다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

② 이상근 스트레칭

①번 자세에서 양손으로 아래쪽 다리 오금을 잡는다.
상체 쪽으로 지그시 당겨준다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

③ 중둔근 강화 운동 - 클램 쉘

옆으로 누워 어깨와 일직선이 되도록 팔꿈치로 바닥을 지지한다.
다리는 90도로 접은 상태에서 허벅지에 루프밴드를 끼운다.

날숨에 허벅지를 벌렸다가, 들숨에 천천히 돌아온다.
지지한 팔에 통증이 있을 경우, 옆으로 누워서 진행한다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

④ 내전근 강화 운동 - 필라테스 링 활용

무릎을 세워 앉은 상태에서 필라테스 링을 무릎 사이에 끼운다.
손을 몸쪽으로 향한 상태로 상체 뒤에 팔을 지지한다.

날숨에 허벅지를 모았다가, 들숨에 천천히 돌아온다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com 

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