1분 튼튼건강

[뉴스투데이]

1분 튼튼 건강.

오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 뻐근한 상태는 한번에 시원하게 풀어주는 스트레칭 동작을 준비했습니다.

준비하시고 함께해볼까요?

파이팅!

무릎 세워 앉아서 준비합니다.

두 무릎과 발 간격은 골반 넓이고요.

이때 무릎에 체중이 실리지 하도록 발끝으로 바닥을 잘 밀어내 주세요.

한 손은 허벅지 옆에, 반대 손은 하늘을 향히 쭉 뻗어내시고요.

이제 손이 허벅지를 타고 내려간다는 느낌으로 천천히 무릎 방향으로 보내주실 거예요.

이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반은 계속 앞쪽으로 밀어냅니다.

그대로 시선 고개 돌려서 뒤꿈치를 바라보시고요.

가능하다면 손으로 뒤꿈치를 짚어보셔도 좋아요.

허벅다리 조금 더 앞쪽으로 밀어내면서 가슴은 천장 쪽을 향해서 시원하게 밀어주세요.

이제 뻗은 팔 가볍게 굽혀서 머리 뒤쪽을 받쳐주시고요.

그대로 시선 유지하면서 팔꿈치 위를 향해 쭉 뻗어냅니다.

호흡하고 천천히 골반까지 앞쪽으로 조금 더 밀어내 보고요.

제자리로 돌아와서 반대쪽도 한번 이어가 볼게요.

평소 허리가 아프신 분들은 무리해서 뒤꿈치 짚지 않으셔도 좋아요.

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기사 원문 - https://imnews.imbc.com/replay/2023/nwtoday/article/6446668_36207.html

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