주말의 홈트｜'목·어깨 관절 풀어주는 요가' (한수진의 요가 한 수)

< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

이번 주 '한수진의 요가 한 수'에서는 '목·어깨 관절 풀어주는 요가'를 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

바른 자세로 앉아 왼쪽 손으로 반대쪽 귀 옆 머리를 잡고 지그시 당겨준다.
이때 오른쪽 어깨는 따라가지 않도록 내려준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.

양쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올린다.
이때 자세가 불편할 경우 왼쪽 발목은 오른쪽 엉덩이 아래에 두고 진행한다.

양손 무릎 옆에 두고 상체를 깊숙이 숙인다.

상체 세우고 깍지 끼고 손바닥을 천장 향해 끌어올린다.

손가락이 바깥을 향하도록 손바닥을 엉덩이 뒤에 내려놓는다.

무릎은 최대한 뜨지 않게 가슴 앞면 근육을 활짝 열면서 어깨를 뒤로 보내 등을 수축한다.
가능하다면 고개도 함께 뒤로 보내준다.
손가락이 엉덩이 쪽으로 향하도록 돌리고 다시 반복한다.
다리와 깍지도 반대 방향으로 끼고 똑같이 실시한다.

무릎을 꿇은 자세에서 무릎 아래 다리를 오른쪽으로 내려놓는다.
왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고, 오른손 끝은 바닥을 짚는다.

오른팔을 앞쪽으로 크게 돌렸다가 뒤쪽으로 천천히 열어준다.

하체는 그대로 상체만 반대로 진행한 뒤, 다리를 왼쪽으로 옮겨 똑같이 반복한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com 

▶ 해외투자 '한경 글로벌마켓'과 함께하세요
▶ 한국경제신문과 WSJ, 모바일한경으로 보세요