[건강톡톡] 배에 가스 차는 사람, ‘포드맵(FODMAP)’ 식품 가려 먹어야

배에 가스가 차는 것은 섭취한 음식을 소화하는 과정에서 발생하는 현상이다. 아무리 자연스러운 현상이라고 해도 막상 본인이 겪으면 가볍게 넘기기는 쉽지 않다. 가스가 과도하게 생성되거나 잘 배출되지 않으면 극심한 복통, 배변장애 등으로 이어질 수 있기 때문이다. 배에 가스가 차는 이유와 복부팽만 시 피해야 하는 포드맵(FODMAP) 식품에 대해 하이닥 전문가에게 직접 들어봤다.

배에 가스 차는 이유, 포드맵 식품ㅣ출처: 게티이미지뱅크

Q. 밥만 먹으면 배에 가스가 차요.
배에 가스가 차는 것은 음식이 소화되면서 생기는 정상적인 현상입니다. 다만, 배변이 잘 안 나오고 가스 배출이 되지 않으면서 복부 팽만감이 있다면 기능성 장폐색증 등을 의심해볼 수 있습니다. 젊은 나이에 수술력이 없다면 큰 문제가 아닐 가능성이 높지만 증상이 지속되면 복부 엑스레이 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
- 하이닥 내과 상담의사 조병주 원장

Q. 섬유소 많은 음식이 복부팽만에 좋나요?
복부팽만의 원인으로는 활동량 감소, 비만, 폭식, 과식, 서구화된 식생활 등이 있습니다. 특히 식습관이 원인인 경우가 많은데, 양배추, 브로콜리 등 섬유소가 풍부한 채소를 한 번에 많이 먹는 것도 문제가 될 수 있습니다. 과도한 섬유소는 뱃속에서 가스를 많이 만들어내기 때문입니다. 배에 가스가 차는 현상은 장 운동에 장애가 있다는 신호일 수도 있지만, 평소 식습관이나 생활패턴을 개선해보길 권합니다.
- 하이닥 외과 상담의사 김태형 원장 (다나움요양병원)

Q. 장에서 가스 빼는 방법이 있나요?
수시로 운동을 조금이라도 하는 게 좋고, 배 마사지도 도움이 됩니다. 복부가스 제거제도 일부 도움이 될 수 있으나 해당 문제는 주치의와 상의해보길 바랍니다. 경우에 따라 튜브를 항문에 넣어 가스를 배출해줘야 할 때도 있습니다.
- 하이닥 내과 상담의사 엄문용 원장 (은평탑내과의원)

Q. 배에 가스 차면 포드맵 식단을 따르라던데?
포드맵은 멜버른 모나쉬대학교(Monash University)의 연구진에 의해서 소개된 식품군으로, 장에서 흡수가 잘 안 되는 당분을 지칭하는 말입니다. 포드맵(FODMAP)이란 ▲발효당(Fermentable) ▲올리고당(Oligosaccharide) ▲이당류(Disaccharides) ▲단당류(Monosaccharides) ▲그리고(And) ▲당알코올(Polyols)의 앞 글자를 따서 만든 단어입니다. 이러한 당분은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 소장에서 흡수되지 않고 바로 대장으로 들어가는데, 여기서 포드맵 성분이 장내 미생물에 의해 발효되는 과정에서 가스가 생성됩니다. 이렇게 장내 가스가 차게 되면 복통, 복부 팽만감, 불편감 등을 유발하고 과민성대장증후군을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.

▲고 포드맵(High FODMAP) 식품
올리고당: 사과, 감, 복숭아, 수박, 브로콜리, 콩, 양파, 파, 양배추
이당류: 우유, 요구르트, 치즈(생치즈: 리코타, 코티지), 맥주
단당류:사과, 수박, 배, 마늘, 양파, 꿀
당알코올류: 사과, 복숭아, 버섯, 다시마

▲저 포드맵(Low FODMAP) 식품
바나나, 오렌지, 딸기, 감자, 고구마, 토마토, 유당제거 우유, 고형치즈, 붉은색 육류 등
- 하이닥 외과 상담의사 심원섭 원장 (건강한미래항외과의원)

* 이 기사는 하이닥 전문가의 답변을 재구성했습니다.

도움말 = 하이닥 상담의사 조병주 원장 (내과 전문의), 하이닥 상담의사 김태형 원장 (다나움요양병원 외과 전문의), 하이닥 상담의사 엄문용 원장 (은평탑내과의원 내과 전문의), 하이닥 상담의사 심원섭 원장 (건강한미래항외과의원 외과 전문의)

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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