바른북스 출판사, 허리통증 아디오스 출판

바른북스 출판사가 ‘허리통증 아디오스 건강’을 출판했다.

많은 사람이 허리 통증으로 괴롭고, 불편함을 호소한다. 허리가 아프면 일상생활 자체에 문제가 생기다 보니 삶의 질이 추락하게 된다. 특히 일생 동안 한 번이라도 허리 통증을 경험한 사람은 대부분 평생 허리 통증에 시달린다. 이곳저곳 병원을 찾아다니면서 치료를 받아도 그때뿐, 허리 통증은 완전히 해결되지 않고 통증은 재발하곤 한다.

뾰족한 해결책이 없으니 아픈 사람만 답답하다. 허리 통증이 발생하는 원인을 제대로 알지 못하기 때문이다. 원인을 개선하지 않고 결과만 피하려고 하니 절대로 완치될 수 없다.

책 허리통증 아디오스에서는 저자가 15년 동안 현장에서 국가대표 선수부터 90세 노인까지 허리 아픈 사람들을 직접 트레이닝하면서 경험한 것을 바탕으로 얻은 통찰을 담은 책이다. 허리 통증의 근본적인 원인을 따져보고, 이에 대한 구체적인 해결책을 제시한다.

1장 ‘궁리’에서는 저자가 어떻게 이런 생각을 하게 됐는지에 대한 배경을 설명한다. 많은 사람이 치료도 받고, 운동도 하지만 좀처럼 해결되지 않는 통증이 어디서부터 문제가 됐는지를 다시 한번 생각해보는 과정을 담았다. 저자가 내린 결론은 제대로 하고 꾸준히 하는 것이다. 책 내용은 이를 바탕으로 설명한다.

2장 ‘통증’은 통증의 국어사전 정의부터 의학적 정의까지 하나하나 풀어가면서 설명한다. 이 내용을 바탕으로 통증이 발생하는 원리를 차근차근 알려준다. 통증의 가장 근본적인 이유가 무엇인지를 알아가고 이 원인을 개선해야만 통증이 완전히 나을 수 있다고 안내한다. 특히 이번 장에서 저자가 강조하는 내용은 흥미롭다. 통증만 없애는 치료를 해서는 안 된다는 것이다. 근본적인 원인을 개선하지 않은 채 통증만 치료하게 된다면 최악의 결과를 초래할 수 있다고 경고하고 있다.

3장 ‘허리’에서는 허리 기능을 설명한다. 허리의 구조를 설명하고 이 구조들이 각기 어떤 역할을 하면서 허리의 허리 전체의 기능을 만드는지를 자세히 설명하고 있다. 저자는 허리만 봐서는 절대 허리 통증이 나을 수 없다고 설명한다. 그 이유는 인간이 직립 생활을 하기 때문이다. 허리와 연결된 엉덩이까지 동시에 기능이 형성돼야 한다. 그래야만 허리의 기능이 완전하게 충족된다. 허리 시스템이 잘 유지돼야 허리 통증이 발생하지 않는다.

4장 ‘운동’에서는 허리 통증을 개선하기 위한 운동은 근육을 키우는 것이 아닌, 허리 기능을 회복하는 과정이란 점을 강조한다. 많은 사람이 운동의 목적을 혼동하고 있어 허리 통증이 제대로 개선되지 않는다. 특히 더욱 효율적으로 운동을 하려면 어떻게 운동해야 하는지, 막연하게 운동하는 게 아닌 어떤 기준으로 운동 강도, 횟수, 세트가 설정되는지를 소개한다.

5장 ‘ADIOS 운동’은 통증, 허리, 운동의 내용을 바탕으로 만들어진 5단계 운동법으로 구성됐다. 가장 기초 운동인 A (awarness)부터 마지막 S (strong)까지 단계별로 운동이 이뤄졌다. 기초적인 운동만 해서도, 심화 운동을 점프해서도 안 된다고 설명한다. 1부터 5까지 단계별로 차근차근 밟아 나가야 하는지, 보기 쉽게 운동하는 법이 그림으로 수록돼 있다. 그림만으로 부족한 설명을 QR 코드를 통해서도 동영상을 볼 수 있다. 실제 어떻게 운동하는지 움직이는 모습을 보면 더 명확하게 운동 방법을 알 수가 있다.

6장 ‘전략’에서는 저자가 꼭 전하고 싶은 메시지는 제대로 꾸준히 하는 것이다. 언제까지 운동을 해야 하는지, 어떻게 해야 지속할 수 있는지, 무엇을 중요하게 봐야 할 지를 설명한다. 저자는 이 기준을 확실하게 정해야 허리 통증이 완전히 개선될 수 있다고 설명한다.

허리통증 아디오스는 허리 통증의 근본적인 원인을 쉽게, 유용하게, 간편하게 설명하는 책이다. 이를 알게 된다면 방법은 단 하나뿐이라는 것을 깨닫게 한다. 그 방법으로 5단계 운동법 ADIOS 운동을 수록했다. 기초부터 심화 운동까지 단계별로 꾸준히 한다면 불치병 같은 허리 통증이 해결될 것이다.

책 허리통증 아디오스는 가장 근본적인 것부터 설명한다. 그것을 해결하기 위한 구체적인 해결책인 ADIOS 운동을 수록했다. 지긋지긋한 허리 통증과 제대로 작별인사(adiós)를 하고 싶다면 읽어보고 실행하길 권한다.

◇ 저자 -정해중

정해중 저자는 책상에 가만히 앉아서 공부만 하지 않았다. 현장에서 직접 수많은 사람들을 만났고 실무를 갈고닦았다. 15년 동안 국가대표 선수부터 90세 노인까지 다양한 사람들을 트레이닝을 했고, 실패를 통해 배워가며 1000건 이상의 성공 사례를 만들었다. 현재는 5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 대한민국의 내로라하는 CEO들의 건강을 책임지고 있다.

◇ 저자 이력

· 한국체육대학교 건강관리학과 학사 졸업, 한국체육대학교 대학원 스포츠의학 석사 졸업 · 현)코엑스 인터컨티넨탈 호텔 퍼스널 트레이너 · 전)리츠칼튼호텔 서울 퍼스널 트레이너 · 전)태릉선수촌 역도 국가대표팀 메디컬 트레이너 · 전)삼성테크윈 근골격계질환예방센터 팀장 · 전) JDI 선수트레이닝센터 재활 트레이너

◇ 차례

서문

CHAPTER 1. 궁리

통증은 왜 치료가 안 될까? 국가대표 선수들보다 더 아픈 사람들 완전히 낫기 위한 두 가지 원칙 원칙을 지키면 누구나 완전히 낫는다

CHAPTER 2. 통증

통증의 이유를 알아야 완전하게 치료할 수 있다 통증은 무조건 발생할 수밖에 없다 통증은 너무나도 당연하다 통증은 노화 때문이 아니다 통증만 치료하면 꼬부랑 할머니 된다 통증 따위는 넘어서라

CHAPTER 3. 허리

허리의 본질 허리에서는 무슨 일이 일어나는가? 복근이라고 오해받는 코어 과업무와 불균형에 시달리는 허리 근육 허리만 보면 완전하게 나을 수 없다 허리는 시스템화돼 있다

CHAPTER 4. 운동

운동의 방향을 확실하게 정하라 운동의 절대 원칙 적당히 해서는 낫지 않는다 하던 대로만 하면 낫지 않는다 걷기가 최고의 운동이라고? 나름대로 열심히 해도 쉽게 낫지 않는다

CHAPTER 5. ADIOS 운동

5-1 사용법 1)법칙 2)큐잉 3)+-

1단계 Awarness A1. 호흡 A2. 아기 자세

2단계 Debug D1. 네발 자세 D2. 힙힌지 D3. 힙힌지 일어서기

3단계 Input I1 브릿지 I2 플랭크 I3 사이드 플랭크

4단계 Output 1.아디오스 런지 2.아디오스 사이드 런지 3.스플릿 스쿼트

5단계 Strong S1.싱글 데드리프트 S2.케틀벨 데드리프트 S3.케틀벨 스윙

CHAPTER 6 전략

차근차근하자 하나같이 하자 목적을 중요시하자 빡세게 하자 간결하게 하자

에필로그

◇ 책 속으로

“정 선생, 이제 병원에 갈 필요가 없어” 제가 듣는 최고의 칭찬 중 하나다. 매주 몸 상태를 체크하고 통증이 나타나기 전부터 그에 맞는 조치를 하기 때문에 중증으로 이어지지 않아서 병원에 갈 필요가 없다고 말씀한 것이다. ○○대학교병원의 VVIP이심에도 불구하고 정기 건강 검진 외에는 병원에 갈 필요성을 못 느끼신다고 했다. -p.26-

통증만 없애는 것은 뇌에서 보내는 경고를 차단하는 것이다. 위험 상황임에도 느끼지 못하게 됩니다. 몸을 구부리거나, 무거운 물건을 드는 것과 같은 어떤 동작을 할 때 허리가 버티지 못함에도 불구하고 경고는 울리지 않으니 위험을 인지하지 못하게 된다. 동작을 계속하게 되고 허리 내부의 구조물은 실제 손상으로 이어지게 된다. 단순한 허리 통증이 허리 질환(disease)으로 점점 악화되는 과정이다. p.41

호랑이 담배 피우던 시절에는 허리 통증을 해결하기 위해 허리 근력 강화 운동을 했다. 대표적인 허리 근육인 척추기립근을 강화해서 허리 통증을 해결해야 한다고 주장했다. 그다음엔 허리 재활 운동의 핵심은 코어라고 주장하면서 코어 강화 운동이 대세가 되었습니다. 코어가 튼튼하면 허리가 튼튼해진다고 주장했다. 최신 스포츠의학에서는 다양한 연구를 통해 단순히 코어를 강화하는 게 중요한 게 아니라 3중 레이어 시스템이 조화롭게 작용해야 한다고 밝혀졌다. -p.89-

이 책을 읽는 독자는 단순히 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 허리 통증을 완화하려는 특별한 목적이 있다. 이 목적을 달성하려면 운동을 보다 체계적으로 해야 한다. 우리가 몸을 움직이는 것 자체만으로도 허리에는 외력이 가해진다. 운동을 하는 것도 마찬가지다. 허리에 외력을 가하는 행위다. 이때 과도한 운동을 하게 되면 허리 통증이 더욱 악화된다. 그러면 운동을 안 하느니만 못하게 된다. 반면, 너무 약하게 운동을 하게 되면 아무런 효과가 나타나지 않는다. 허리 통증은 계속 그저 그런 상태로 남게 될 것이다. 그래서 대다수는 좌절감을 느끼게 되고 포기하게 된다. -p.106-

병원에서 알려준 운동, 유튜브에서 봤던 재활 운동, 논문으로 증명된 허리 운동 등을 누워서만 열심히 하면 아무런 효과가 없을 수도 있다. 우리의 일상생활과 전혀 관련이 없기 때문이다. -p.125-

책, TV 방송, 유튜브에서 이런 콘텐츠를 많이 접해봤을 것이다. 여러 콘텐츠에서 소개하는 운동은 분명 의학적으로, 과학적으로 검증된 운동이다. 하지만 가장 중요한 게 빠졌다. 바로 단계다. 대부분 허리 환자들은 자신이 어떤 상황인지를 모르고 무턱대고 따라 한다. 기초 운동을 건너뛰고 심화 운동을 하기도 하고 반대로 심화 운동으로 넘어가지 않고, 몇 년 동안 기초 운동만 반복하는 사람도 있다. 단계는 생각하지 않은 채 무턱대고 BEST 운동만 따라 하면 별다른 효과가 없다. 나에게 전혀 맞지 않는 단계의 운동을 하고 있다면 통증이 더 심해질 수 있다. -p.132-

같은 학교, 같은 교실, 같은 선생님에게 배운다 해도 학생들의 학업 성취도는 천차만별이다. 열 가지를 알려준다면 어떤 학생은 열 가지를 다 알고 응용까지 하기도 한다. 반면, 다른 학생은 전혀 학습이 되지 않아서 아무것도 모를 수 있다. 마찬가지로 여러분이 ADIOS 운동을 하면 통증이 해결되는 정도는 완전히 다를 수 있다. 누군가는 통증이 완전하게 개선되고 삶의 질이 높아지기도 하지만, 또 다른 사람은 오히려 더 악화돼 삶의 질이 추락할 수 있다. -p.218-

◇ 추천사

많은 전문가가 자신의 지식을 뽐내려 할 때 정 선생은 반대의 길을 고집했다. 자신이 얼마나 많이 알고 있는지를 자랑하지 않고 어떻게 설명해야 진정으로 이해하고 실천할 수 있을지를 고민했다. 이 책은 그 결과물이다. 지긋지긋한 허리 통증과 영원히 작별(ADIOS) 하고 싶다면 이 책을 읽고 꼭 실천해 보길 바란다. -국제전문강사협회 회장 장세균

바른북스 개요

바른북스는 책 한 권 한 권에 세상을 바꾸고 한 걸음 더 나아가게 하는 힘이 있다고 믿는 출판사다. 젊고 실력 있는 전문가들이 좋은 원고가 책이 돼 세상과 만날 때까지 온 힘을 쏟고 있다.

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출처:바른북스

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