비타민·오메가3·유산균…좋다는 영양제 먹어도 별 효과없는 이유 있었다

너무 많이, 적게 복용해도 효과 없어…흡수 잘 되는 시기 먹어야 극대화

뉴시스

 
새해 건강을 관리하기 위해 비타민, 오메가3, 유산균 등 영양제에 관심을 갖는 사람들이 많다. 영양제는 음식으로 미처 보충하지 못하는 필수 영양소들을 보충할 수 있지만 개인의 몸 상태에 따라 효과가 달라질 수 있다. 위와 장 또는 간의 기능이 떨어지거나 이미 다른 질환으로 복용 중인 약이 있다면 아무리 좋은 영양제를 먹어도 효과를 제대로 보기 힘들다.

뉴시스에 따르면 과민성 대장증후군이나 위장 질환이 있어 위와 장의 기능이 떨어지면 영양제 효과가 떨어진다. 영양제나 음식이 위에서 정상적으로 산에 의해 분해되고 췌장에서 나오는 이자액에 의해 소화돼 소장에서 흡수되는 과정이 원활하지 않아서다.

영양제도 음식처럼 소화 과정을 거쳐서 인체에 흡수되는 만큼 위장관 기능부터 먼저 회복해야 한다. 영양제를 복용하기 전 유산균이나 장내 균주 상태를 맞춰주거나 위장관 기능을 도와주는 제품들을 복용해야 한다. 이 과정을 건너뛰면 소화되지 못한 영양제로 인해 위와 장 기능이 더욱 안 좋아지는 경우도 많다.

간 기능이 떨어져도 영양제 효과를 보지 못하기 쉽다. 대부분의 영양제는 소장을 통해 흡수된 후 간 대사 과정을 거치기 때문이다. 간 기능을 위해 실리마린이나 우르소데옥시콜린산과 같은 성분의 영양제를 복용하는 경우도 있지만, 이 역시 효과를 보지 못하는 경우도 많다.

간 대사 과정을 도와주는 조효소(효소의 작용을 촉진하는 유기 화합물)역할을 하는 영양소를 공급하거나, 간 기능부터 살리는 치료를 한 후 영양제를 복용하는 것이 좋다. 해독을 할 수 있는 기능성 제품을 복용하면서 다른 영양제를 추가로 복용하는 방법도 있다.

고혈압이나 고지혈증, 당뇨병 등 대사증후군을 앓고 있거나 갑상선 질환 등이 있다면 이를 고려해 영양제를 선택해야 한다. 대사증후군의 경우 약으로 인해 소진되는 영양소를 보충해야 한다. 갑상선 질환일 경우 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 되는 조효소 격인 미네랄들을 적정량 보충하면서 다른 영양소를 추가하는 것이 바람직하다.

영양제는 과도하게 복용해도 부작용을 초래하지만 너무 적게 복용해도 효과를 보기 힘들다. 또 영양제 효과를 극대화하려면 영양제별로 흡수가 잘 되는 시기에 복용하는 것이 좋다. 유산균은 식사 후 복용하면 소화과정에서 나온 위산에 의해 균이 모두 죽어버릴 수 있어 공복에 복용하는 것이 효과적이다. 비타민B·C는 수용성으로 물에 잘 녹아 식전에 복용해야 흡수가 더 잘 된다. 오메가3는 점심식사 직후 복용하는 것이 좋다. 지용성인 오메가3가 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하다. 담즙산은 식사 후 특히 기름진 음식을 먹은 후 많이 분비된다.

김현주 기자 hjk@segye.com