아직 30대인데 성욕 줄고 무기력…스태미나 올리려면?

꾸준한 근력운동과 스태미나 음식 섭취 도움

테스토스테론이 감소하면 성욕이 줄고 발기력이 떨어지게 된다. [사진= 게티이미지뱅크]

남성 호르몬(테스토스테론) 분비는 30대 후반부터 매년 약 1%씩 감소하기 시작해, 50~70대에 이르면 남성의 약 30~50%에서 정상치보다 낮은 테스토스테론 수치를 보인다.

테스토스테론은 남성의 전반적인 신체와 정신 건강에 영향을 준다. 특히 성기능 유지에 중요하게 작용하기 때문에 테스토스테론이 감소하면 성욕이 줄고 발기력이 떨어지게 된다. 또 근력과 지구력이 저하되며 무기력감, 만성피로, 집중력 저하, 우울감, 불면증, 골다공증 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.

남성호르몬이 분비되지 않거나 수치가 매우 낮다면 남성호르몬 보충제를 사용할 수 있다. 하지만 치료 목적이 아닌 근육과 정력을 강화하기 위해 남용할 경우 주의가 필요하다. 미국 식품의약국(FDA)은 테스토스테론 남용이 심근경색, 뇌졸중, 간 독성, 불임 등 치명적인 부작용을 야기할 수 있다고 경고한 바 있다. 약을 끊을 때도 우울증, 피로감, 식욕부진, 성욕 감퇴, 불면증 등의 금단증상을 겪을 수 있으니 정확한 진단 하에 신중하게 투약해야 한다.

남성 호르몬 감소를 부르는 원인으로는 음주, 과로, 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 생활 등이 있다. 예방을 위해서는 이와 같은 요인을 피하는 것과 동시에 스태미나 관리에 노력을 기울여야 한다. 근력운동은 스태미나를 높이는 좋은 방법이다. 근육의 면적이 늘어나면 혈류량이 증가하고 말초 혈관이 확장돼 호르몬이 보다 잘 분비되기 때문이다.

녹용·녹미, 복분자, 토사자, 구기자, 비수리 등은 스태미나 향상에 도움을 주는 식품이다. [사진=KGC인삼공사 제공]

균형 잡힌 영양소 섭취와 건강한 식습관을 지키는 것도 중요하다. 피로회복과 혈행개선에 좋은 홍삼, 천연 정력제라 불리는 녹용·녹미(사슴꼬리), '요강을 엎는다'는 이름의 자양강장 약재 복분자, 남녀의 불임에 많이 쓰인다는 토사자, 진시황제가 찾던 불로초 구기자, 밤을 여는 '야관문'으로 불리는 비수리 등 스태미나 향상에 도움을 주는 식품을 함께 섭취하면 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)