1분 튼튼건강

[뉴스투데이]

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 상체와 코어 근력을 동시에 강화할 수 있는 요가 동작을 준비했습니다.

함께 시작해 볼까요?

파이팅.

먼저 두 손 어깨너비로 바닥 짚어주실 거고요.

손가락을 활짝 펼쳐주세요.

그대로 두 발끝 세워서 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 쭉 밀어내셨다가 이제 발끝으로 바닥 밀어를 무릎 뒤를 가능한 만큼 펴줍니다.

숨을 들이마시며 한 다리 천장 쪽으로 높이 들어 올리시고요.

손으로 바닥 계속 밀어내세요.

내쉬는 숨에 무릎을 가슴 가까이 내 어깨는 손목 위로 또는 등을 동그랗게 말아서 이마 무릎 가까이.

다시 들이마시면서 다리 위로, 내쉬는 숨에 이번에는 같은 쪽 팔꿈치를 향해서 무릎 낮춰 보시고요.

다시 들이마시며 다리 위로.

내쉬며 이번에는 반대쪽 팔꿈치를 향해서.

들이마시면서 다리 위로 쭉 뻗어 내보세요.

이 동작을 반복해보겠습니다.

처음에는 이마와 팔꿈치, 잘 닿지 않더라도 최대한 가까이 끌어온다는 느낌으로 이어가 주세요.

앞으로 올 때는 플랭크 자세처럼 어깨부터 뒤꿈치까지 일직선으로 가깝게 내려옵니다.

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기사 원문 - https://imnews.imbc.com/replay/2022/nwtoday/article/6439753_35752.html

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