겨울 산행, 안전하게 즐기려면?

[오늘의 건강] 안전 장비 갖추고 오후 4시 전 하산해야

겨울 산행은 다른 계절보다 더 주의해야 할 점이 많아 세심한 준비가 필요하다. [사진=게티이미지뱅크]

전국이 대체로 맑은 가운데 서해안 일부 지역과 제주도에 많은 눈이 내리겠다. 전라 서해안은 25㎝ 이상, 제주도 산지에는 50㎝ 이상 쌓이는 곳도 있겠다. 아침 최저기온은 -18∼-4도, 낮 최고기온은 -8∼2도로 예보됐다.

오늘의 건강= 하얗게 눈이 덮인 산을 오르는 것은 겨울철 즐길 수 있는 묘미 중 하나다. 하지만 다른 계절보다 더 주의해야 할 점이 많아 세심한 준비가 필요하다. 겨울 산행을 계획 중이라면 꼭 알아둬야 할 것들을 정리했다.

겨울 산행에서 가장 조심해야 할 것은 미끄러움으로 인한 낙상이다. 기본적으로 경사가 있는 데다 곳곳에 얼음과 눈이 있어 미끄러지기 쉽다. 이를 예방하기 위해서는 발목을 단단하게 잡아주는 등산화, 등산 스틱, 아이젠을 준비하고 산을 오르기 전 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어준다.

옷차림도 보다 꼼꼼하게 신경 써야 한다. 중점을 둬야 할 것은 보온과 방수다. 땀이 빠르게 흡수·건조되는 소재의 속옷에 보온성과 통기성이 좋은 소재의 옷을 덧입고, 방수 기능을 지닌 겉옷을 걸치면 체온 유지에 도움이 된다.

또 산행에 나서기 전 반드시 일기예보와 일몰시간, 적설량 등을 미리 확인해야 한다. 산에서는 4시면 해가 지고 기온이 급격하게 내려가므로 그전에 산행을 마무리할 수 있도록 코스를 설정해야 한다.

만약 조난을 당했다면 119에 신고한 뒤 구조대원이 올 때까지 기다리는 게 가장 현명하다. 신고를 한 위치에서 절대 움직이지 않고 저체온증이 오지 않도록 체온을 지키는 데 집중해야 한다. 일행이 있다면 최대한 서로 몸을 밀착하고, 혼자라면 발을 가볍게 구르는 정도만 움직인다. 물은 가급적 마시지 말고 음식은 열을 내기 위해 소량만 먹는다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)