10년만에 바뀌었다... '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙'

'이해하기 쉬운 표현 ‧ 구체적인 상황 묘사'

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

질병관리청이 '심뇌혈관질환 예방‧관리 9대 생활수칙'을 10여 년만에 개정했다. 기존의 뼈대는 대체로 유지했지만, 생활수칙을 국민 눈높이에 맞추고 쉽게 이해할 수 있도록 표현을 쉽게 고친 것이 특징이다. 이와 함께 생활습관과 조기진단·치료, 응급증상 대처 등 각 상황을 구체화했다.

'심·뇌혈관질환 예방‧관리 9대 생활수칙'은 질병청이 10곳의 전문학회와 함께 2008년 처음 제정했다. 큰 증상 없이 천천히 진행지만 방치할 경우 생명을 위협하는 심·뇌혈관질환의 특성을 고려해 필요성이 제기됐다. 이번 개정은 2011년 첫 개정 이후 10여 년만이다.

백경란 질병관리청장은 "국민분들께서 개정된 예방관리수칙을 실천하는 건강한 생활습관을 만들고 심뇌혈관질환 예방과 관리에 함께 해주실 것을 부탁드린다"면서 "특히 요즘과 같은 겨울철은 뇌졸중과 심근경색 발생 위험이 증가하기에 이들 질환의 조기증상을 미리 알아두고 응급상황 발생 시 바로 119에 도움을 요청하길 바란다"고 당부했다.

아래는 이번에 개정한 심뇌혈관질환 예방‧관리 9대 생활수칙 내용이다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

1. 담배를 피우지 않는다.

(← 담배는 반드시 끊는다.)

▲금연후 1년만 지나도 심뇌혈관질환 발병가능성이 절반으로 줄어듭니다.

▲당뇨병 흡연자는 합병증 발생 위험성이 더 높습니다.(간접흡연 포함)

▲전자 담배도 안전하다는 근거가 없으니 피우지 않습니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

2. 술은 가급적 마시지 않는다.

(← 음주량을 줄인다.)

▲고위험 음주자 비율은 여전히 높습니다.

▲과도한 음주는 부정맥, 심근병증, 뇌졸중 위험을 높입니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취한다

(← 음식은 싱겁게 골고루 먹는다.)

▲성인 대다수가 만성질환 위험 감소를 위한 소금 섭취 기준보다 많이 섭취합니다.

▲짜게 먹으면 혈압이 높아져 심뇌혈관질환의 발생·악화 원인이 됩니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄인다.

(←주 5회 30분 이상 운동한다.)

▲주 5일 하루 30분 이상의 유산소·근력 운동은 발병 위험성을 감소 시킵니다.

▲짧게 여러 번 해도 하루 30분 이상 운동하면 효과가 있습니다.

▲고혈압·당뇨병·이상지질혈증 환자, 흡연자는 무리한 운동보다 꾸준한 운동이 필요합니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

5. 적정한 체중과 허리둘레를 유지한다.

(← 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.)

▲비만(특히, 복부미만)은 심뇌혈관질환 발생률과 사망률을 높입니다.

▲체질량지수 25kg/ m 이상이면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 위험성이 증가합니다.

▲소아 청소년 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우니 적극적으로 대처합니다.

▲복부비만 진단 기준은 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활한다.

(← 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활한다.)

▲스트레스로 혈압이 상승하면 부정맥, 동맥경화 위험성이 높아집니다.

▲스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식 등도 심뇌혈관질환의 위험요인 입니다.

▲우울증도 신체활동 감소, 비만, 흡연 등으로 이어져 고혈압 가능성을 높입니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정한다.

(← 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 정기적으로 측정한다.)

▲고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 심뇌혈관질환의 선행 질환입니다.

▲특별한 증상이 없어도 정기적으로 검사 받고 자기혈관 숫자 알기.

▲최근 40대 이하에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 발생 증가 추세입니다.

▲고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 조기발견해 치료·관리하면, 심뇌혈관질환을 예방 할 수 있습니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받는다.

(← 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 꾸준히 치료한다.)

▲약물치료 전 생활습관을 먼저 개선하고, 치료 중에도 꾸준히 노력합니다.

▲적절한 운동은 고혈압 전 단계 환자의 혈압도 낮출 수 있습니다.

▲고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 통합 관리로 심뇌혈관질환 합병증을 예방할 수 있습니다.

10여년 만에 개정한 '심뇌혈관질환 예방‧관리 생활수칙' [자료=질병관리청]

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급상황이 발생하면 즉시 119를 부른다 등이다.

(← 뇌졸중, 심근경색 증상을 미리 알아둔다.)

▲갑작스런 한쪽 마비, 언어장애, 시야장애, 어지럼증은 뇌졸중 조기증상 입니다.

▲갑작스런 극심한 가슴통증이나 압박감, 호흡곤란은 심근경색증 조기증상 입니다.

▲뇌졸중, 심근경색증 조기증상이 오면 즉시 병원에 방문해 진단과 치료를 해야 합니다.

▲병원 이동 중 응급상황이 발생할 수 있으니 자가용보다 119 구급차를 이용.

최지현 기자 (jh@kormedi.com)