체지방 감소에 도움 주는 식품 7
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
다이어트에 성공하려면 체지방부터 줄여야 한다.
또한 지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있는데, 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있다.
체지방을 줄이거나 축적을 막는데 도움이 되는 식품 7가지를 알아본다.
이 물질은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 준다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
다이어트에 성공하려면 체지방부터 줄여야 한다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데, 정상적인 체지방률은 남성이 10~20%, 여성이 18~28%다. 성인이 되어 비만해지는 경우, 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있다. 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있다.
몸에 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리 양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하다. 또한 지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있는데, 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있다. 체지방을 줄이거나 축적을 막는데 도움이 되는 식품 7가지를 알아본다.
◆ 저지방 요구르트
그릭 요구르트처럼 무지방 요구르트나 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배 가량 높다. 즉, 위에 머무는 시간이 길고 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜준다. 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 지방을 태우는데도 효과가 있다. 단, 무지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요구르트를 선택해야 한다.
◆ 달걀
보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만 단백질 7g 보충이 가능하다. 탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 준다. 따라서 달걀이 포함된 아침식사는 충분한 단백질 양을 공급하면서도 다이어트에도 효과적이다.
◆ 계피
계피는 혈당 수치를 안정화시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방한다. 따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 된다. 커피나 차를 마실 때 계피가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법이다. 설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있다.
◆ 살코기
식물성 식품만 살을 빼는데 도움을 주는 건 아니다. 단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움이 된다. 하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어드므로, 기름기가 적은 살코기를 먹어야 한다.
◆ 커피
커피는 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 다이어트에도 도움이 된다. 단, 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 이에 전적으로 의존해선 안 된다. 커피 위에 생크림을 얹거나 설탕을 많이 섞으면, 체중 감량 효과를 전혀 거둘 수 없다는 점도 명심해야 한다.
◆ 고추
고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있다. 이 물질은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 준다. 단, 효과는 단기적이다.
◆ 사과, 배
사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높다. 또한 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있다. 풍부한 수분과 식이섬유가 식욕 조절에 도움을 준다.
이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)
Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.
- 운동하기 어려울 때...살 빼는 식습관 7 - 코메디닷컴
- 월드컵 골 넣은 선수, 왜 두 팔 벌리며 달려갈까? - 코메디닷컴
- 별것 아니라고?...건강을 조금씩 해치는 나쁜 습관 4 - 코메디닷컴
- 갱년기 ‘혈관 청소’ 위해 꼭 필요한 ‘이것’은?
- 갓 담근 김치에 삶은 돼지고기, 몸의 변화가?
- 다이어트에 필수, 저지방 ‘동물성 단백질’ Top 5 - 코메디닷컴
- 세균 없애고 잇몸병 예방…‘입 냄새’ 해결 식품 7 - 코메디닷컴
- 너무 뜨거운 음료도...암 유발하는 의외의 요인 6 - 코메디닷컴
- 과식 후 지친 위장에 좋은 식품 9 - 코메디닷컴
- 코로나19, 간 손상 일으키나? "확진자 간 딱딱해져" - 코메디닷컴